人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的

。若是睡眠不好，那第二天的

生活、工作、學業都會受到影響，包括我們的身體健康

也可能會有影響到。

咱在尋找緩解失眠方法的時候，也別忽略了一個與睡眠相關的重要方面——

飲食，吃對食物，也能緩解失眠！

失眠最怕這3種食物！

第一種：

富含維生素B族的食物

B族維生素和咱們的神經系統功能有著密切的關係，特別是維生素B6，缺乏的話會導致失眠等問題。

主食不要只吃白米、白麵這些單一的食物，適當加一些

五穀、雜豆進去補充維生素B6

，有利於改善睡眠質量。

第二種：

高鈣食物

有研究顯示，

鈣的缺乏可能會導致深睡眠不足或缺失

。因為鈣不光對骨骼尤為重要，它也是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，

補充足量的鈣可以防止神經異常興奮而出現的失眠多夢。

補鈣的食物有很多，像牛奶、奶製品、雜豆、豆製品、綠葉蔬菜都是富含鈣的，補充足了鈣質，能有效改善睡眠。

第三種：

高鎂食物

鎂含量高的膳食可以讓有睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，中途醒來的次數也會減少

雜糧富含鎂元素，如蕎麥、大麥、燕麥等，此外，某些堅果如核桃、松子、夏威夷果等，也含有鎂。 其次有些綠色蔬菜含有大量鎂元素，如菠菜、芹菜、大蔥等。 帶子、鮑魚等海產品中的海產品也富含鎂

推薦一個優秀食材了，它既富含

維生素B族，又是高鈣、高鎂的食物

，價格也很便宜，2元錢能買一大塊，它就是——滷水豆腐！

最後如果大家有以下問題：

1.入睡困難，翻來翻去就是睡不著

2.多夢，一晚上似睡非睡

3.睡覺淺、醒得多，或者早醒

4.容易驚醒， 平時膽小， 容易受到驚嚇

5.定時醒， 常在晚上1到3點定時醒來

6.徹夜不眠。

留下你們問題對應的數字編號我會 一一回復

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