你是不是也曾被“人這一生只能吃九噸食物，誰先吃完誰先走”的說法嚇退過，所以為了自己的壽命著想，能少吃就少吃點。飯量小，比飯量大的老人更長壽嗎？

自古以來，都是民以食為天，按照我國人的體質來看，中國營養學會所建議的都是一日三餐，每天三餐才是符合機體營養攝入，以及滿足各項器官組織的正常運轉。

可為什麼有這麼多人都認為吃得少可以活得久？

在此，研究人員曾在動物小鼠上做過相關的實驗，透過分為兩組的實驗，一組為限制飲食，另一組為不限制飲食，最終的研究結果顯示，限制飲食的小鼠，延長了平均壽命。

由此，從動物實驗上可以判斷出，限制飲食對平均壽命還是有積極作用的。

那麼，人體實驗呢？

曾在國際頂尖旗杆美國耶魯大學發表過相關的研究，該研究論文中指出，透過首次對人類實驗證明，在普通人以7~8分飽，也沒有暴飲暴食的習慣。

以最終的實驗結果來看，該群體的在控制熱量的前提下，部分人群原先萎縮的胸腺恢復了以往的活力，新生的T細胞也變多了，還對抗炎、提高胰島素抵抗作用有益等。而在對照組，無控制飲食的方式下，幾乎胸腺體積沒有任何改變。

對於老人的飯量也是如此，吃得多與少可以在一定程度上決定預期壽命。

對於上了年紀的人，如果每餐都吃得過飽，雖然感覺上得到了最大的滿足，但由於不控制量，進食過多的高熱量食物，也會導致營養過剩，它是營養不良的一種型別，隨之而來的也會是肥胖、多種慢性疾病。

所以，出於身體健康考慮，更建議大家以七八分飽為主，這

個飯量又如何才能做到呢？

其實，這個標準並不能，只要我們一直持之以恆，並且每餐都能夠做到，在吃飯時對食物渴望的程度已開始下降，速度沒有那麼快，也不覺得餓，不吃還有一定的飽腹感與心裡滿足感，那麼就可以停下筷子了。

為了大家能夠鞏固七分飽，每餐堅持如此

，以及選擇正確的進食方式，如先吃蔬菜、再吃蛋白質類食物（肉類）、後吃主食，可有助於控制食慾、體重、餐後血糖。

在飯量上正好不多也不少，才是最長壽的方式，極端的飲食如節食、過飽都是不建議的哦。

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