作者：

太陽

一個好習慣有多重要？

看過一組資料：全世界每年閱讀書籍數量排名第一的是猶太人，平均每人一年讀書64本。

自諾貝爾獎設立以來，猶太人共拿走了20%的化學獎、25%的物理學獎、27%的生理與醫學獎、41%的經濟學獎、12%的文學獎，同時還拿到了1/3以上的普利策獎、1/3以上的奧斯卡獎。

好習慣堅持下去，就會贏得有光芒的人生。

你的生活，就是由一個個習慣塑造的。

飲食習慣關係著身體健康；行為習慣影響著人際關係；學習習慣決定著知識層次；思維習慣制約著發展空間……

奧格·曼狄諾曾說：“好

習慣是開啟成功的鑰匙，壞習慣則是向失敗敞開的門。”

想要掌控人生，就一定要掌控習慣。

河南74歲的侯學融，是當地有名的運動達人，14年間跑完了192場馬拉松，還因此登上微博熱搜。他平均每天跑15公里，最長跑過168公里。

侯大爺1947年出生，年輕的時候當過兵，做過機修工人，1979年開始長跑運動。

2007年，他正式退休，報名參加了當地一項馬拉松賽，賽後激動的心情讓他難以忘懷。

此後，侯大爺開始參加各種馬拉松比賽：北京、長春、青島、上海、蘭州……都留下了他的身影，他還不斷挑戰自我，跑上了青藏高原，成功完成了2010年拉薩國際半程馬拉松賽。

提起自己的經歷，他說：“人生就是一場馬拉松，這麼多年我透過跑馬拉松，收穫了健康的身體，增加了生活的樂趣，也透過到各個城市比賽的機會，飽覽了祖國的美好山川，感受了祖國的發展變化。

我覺得人生只要有目標，沒有克服不了的困難！

”

跑步習慣的不斷堅持，讓侯大爺戰勝了年齡，更在人生的下半場跑出了別樣的精彩。

0。99的365次方，是0。025，1。01的365次方，是37。78。

一點細小的差距，堅持一年以後就會發生天差地別的變化。

然而這“堅持”二字，卻難倒了大多數人。

這些場景是不是很熟悉？

信誓旦旦說要早起，堅持兩天就再不願意出被窩。

計劃讀書學習，剛翻了兩頁就刷起了手機；

一年四季都說要減肥，可看到美食就控制不住自己；

“等下再說、明天再做”，不知不覺中，時間悄悄溜走，身邊人越來越優秀，自己一邊羨慕，一邊悔恨，然而沒幾天又一如往常。

也許你也問過自己，這些習慣明明並不難，但怎麼就是做不到，堅持不了呢？

心理學上有兩個概念是“即時滿足”和“延遲滿足”。

即時滿足是迅速滿足自己的慾望，比如餓了就要馬上吃飯，困了就要睡覺。

延遲滿足恰恰相反，是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中的自控力。

你會發現，大多數好習慣都需要延遲滿足。

讀書、運動、健康飲食，都需要花費大把的時間和精力，才會看到成果。

相反，多數壞習慣，比如玩遊戲、暴飲暴食，在短時間內就可以帶來極大的滿足感。

從生物學的角度來說，人的本性是傾向即時滿足的。

大腦分泌的多巴胺是快樂的獎勵機制，當我們慾望被滿足，感到快樂和愉悅的時候，多巴胺就會大量分泌，讓快樂加倍。

延遲滿足則需要一個漫長的等待期，很多人短期內得不到快樂，就慢慢就放棄了。

還有的人急功近利，把自己逼到極限，以至於動力很快就殆盡。

這也就是為什麼好習慣總是難養成，總是讓人感覺困難、辛苦。

《奇葩說》第五季中，李誕說過一段話：“我們人類曾經有兩種人，一種是採集文明的，他今天餓了，他一伸手一個果子，他當時就能快樂，這種叫即時滿足；

但這種人被淘汰了，活下來的是我們這群不快樂的人，壓抑了慾望的種地的人，我們春天種，等過了好幾個月秋天吃，這叫延遲滿足。”

人生是一場長跑，只有真正懂得延遲滿足的人，才是最後的贏家。

很多人有過這樣的困擾，我知道要延遲滿足，可就是沒毅力、自控力差。

我要減重20斤；

我要讀完10本書；

我要練出6塊腹肌……

這樣短期間難以實現的目標，看起來就讓人倍感壓力，執行過程中打退堂鼓也在所難免。

美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾強調，

習慣難以改變的重大原因之一是許多人採用了錯誤的方法。

每個行動體系背後都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會持久。只有改變潛意識的身份，行為才會真正改變。

比如說，戒菸，不是為了少抽幾根菸，而是要成為一個健康的人；減肥，不是為了減重多少斤，而是要成為一個更輕盈、更有力量的人……

轉變身份觀念後，你就不會沉溺在達不到目標的焦慮和煩躁中，而是專注地靠近自己期待的樣子。

詹姆斯認為，

習慣的養成分為四步：

提示、渴求、反應、獎賞

。

提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，重複這個完整的迴圈，就會養成自然而然的行為。

想象一下，晚上回到家，開啟門，黑暗的環境給了提示，你渴求光亮，於是你作出反應，觸控開關，燈亮了，你獲得了想要的光明，於是你就不自覺地養成了夜晚進門後開燈的習慣。

其實，習慣的養成並沒有想象中那麼艱難和複雜。

他根據這四個步驟總結了

四個行動規律：讓好習慣顯而易見；讓習慣難以抗拒；讓好習慣簡便易行：讓好習慣令人愉悅 ，指導大眾一步步破除障礙，形成完整的行動體系。

培根曾說：“習慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生。”

好習慣的培養，需要耐心和信念，更需要科學的方法。

改變，不是一場自我較勁的鬥爭，相反，它是成長過程中一段令人欣喜的歷練。

釋出於：浙江

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