生活中你已經幹了十幾年的事情，也許就是你發胖的根源。

有一些小習慣，如果你不去覺察的話，根本看不出來有什麼樣的問題。

說說我吧，我吃飯的時候總是喜歡吃撐。

以前在外面吃的時候，買飯總要買好幾份，吃了雞蛋灌餅總覺得不滿足，再來一份上海小餛飩。

結果就是吃到撐。

後來自己在家做飯，一個人本來做的就不多，可分量也不算少，硬生生給吃完。

身上的肉是蹭蹭的漲。

我就在想為什麼每頓飯吃飯的時候不能吃的剛剛合適呢。

慢慢的我就發現了其中的一些貓膩。

我吃飯的時候喜歡看影片，邊吃邊看。

如果我吃的越多，吃的時間太長，看影片的時間也會增加。

所以每次吃飯的時候都覺得不滿足，歸根結底是我覺得能用來刷影片的時間太短了了。

當我覺察到這一點的時候就告訴自己，即便我早早的把飯吃完了，也可以刷影片刷劇。

後來確實有所改善，但有時還是會吃得很多，尤其是遇到自己喜歡的食物。

但吃撐之後的感覺實在是太難受了，一吃撐了就後悔。

還是吃的剛剛好的時候身體最舒服。

可以用小的餐具少盛點飯。

可以細嚼慢嚥，好好的享受食物。

慢慢的胃就變小了，吃的少了，稍微吃多一點就撐了。

當你養成這樣的好習慣，每頓飯吃的剛剛好的時候，就能少攝入掉很大一部分能量。

長期下來對你的減肥就是有幫助的。

所以你一定要學著去覺察你吃飯的時候都有哪些習慣讓你吃的比較多，要有意識的去改善。

還有的人是怕浪費，覺得倒掉的話太可惜了。

剩下的飯給倒掉確實是挺可惜的。

但我們的肚子也不是垃圾桶，這個時候你要想一想你可著勁硬吃下去的食物，很多不都是能排出去的，有一部分還會變成脂肪，要把這部分肉減下去，那可要費老勁了。

做飯的時候可以少做一點，點餐的時候少點一點。

總的來說就是吃飯的時候要少吃，吃的剛剛好，至於你為什麼吃那麼多，你要慢慢的去覺察，是哪些小習慣，哪些原因，然後慢慢的去改掉。

還有就是碳水，我特別喜歡吃饅頭，麵條，包子，餃子，這些碳水化合物，作為一個地地道道的北方人，我是真正的麵食愛好者。

沒有面食的日子真的不好過。

但碳水也是發胖的根源。

不吃也不行，那就要吃的適量。

以前我早餐的時候都不敢吃饅頭，覺得會吃胖。

其實不然早餐是一天代謝的基礎，吃點饅頭也不礙事，吃一拳頭的量足夠了，因為還要吃菜還要喝粥，這個時候你已經能吃得很飽了。

現在在食堂吃，我基本上早餐一個饅頭，中午一碗麵條，晚上半個饅頭，也沒有怎麼長胖。

總結了一下原因就是每天早晨我都會運動半小時。

既然不能捨棄饅頭面條，那隻能增加運動的時間。

所以你也要注意飲食和運動的平衡。

還有就是零食。

現在的我幾乎不怎麼吃零食，一個月也不買一次零食。

主要是覺得吃那麼一點零食就那麼多的熱量，然後還會長胖，覺得划不來。

如果買零食回家，那真的是控制不住，想起來就會吃，直到把所有買回來的零食吃完為止。

所以我幾乎不買。

當我想吃的時候，家裡一丁點的零食都找不到，這個時候只能啃個蘋果，然後睡覺。

你別說這樣的方法真的有用。

今天，主要給大家分享了三個生活當中你比較容易忽略掉的小習慣。

一個是你要慢慢的把你的飯量減下來。一個是控制碳水化合物的攝入量，如果實在是喜歡吃，就要配合運動。還有一個就是不要買零食，不買就能少吃很多。

當然還有很多小習慣容易成為我們發胖的根源，就需要我們自己慢慢的去尋找了。

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