新華網北京11月12日電（孫慧）近年來，兒童青少年心理健康問題頻發。我國各部門在此方面也非常重視，《健康中國行動（2019—2030年）》心理健康促進行動、中小學健康促進行動都對兒童青少年心理健康工作提出了相關要求。2019年，國家衛生健康委聯合中宣部等12個部門印發了《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案（2019—2022年）》，進一步加強兒童青少年心理健康工作，促進兒童青少年心理健康和全面素質發展。

其中，兒童青少年抑鬱症關注度比較高，對孩子影響深遠。那麼如何來預防呢？近日，北京大學第六醫院兒童科主治醫師王慧在接受新華網採訪時表示，家長們一旦發現孩子有抑鬱症的傾向，一定要儘早到正規醫院接受系統治療，但更重要的是如何預防抑鬱症。

對此，王慧分享了預防兒童青少年抑鬱症的三大要點：

首先，抑鬱症和大腦當中的神經遞質失調有關，所以預防抑鬱症首先是保持大腦的基礎健康，做法是吃好、睡好、運動好。

飲食方面要營養均衡，要注意孩子們的蔬菜和水果攝入充足。

睡眠方面，小學生、初中生、高中生每日的平均睡眠不少於10小時、9小時和8小時。

運動方面，建議中小學生每週至少有三次的戶外運動，每次維持40~60分鐘。如果能做到吃好、睡好、運動好，就可以讓大腦的健康有了最基礎的保護。

第二，關注孩子日常遇到的壓力，這些壓力主要源於三方面，一是學業，二是人際關係，三是家庭關係。

學業方面，有些孩子會有注意缺陷多動障礙困擾，他們上課通常很難注意集中，也不容易坐得住，如果有這樣的困擾一定要及時就醫。此外，還有很多孩子由於自己對成績上的要求較高，也會有長期的壓力。如果有這種情況，家長要注意啟發孩子，讓孩子在學習中，更多地感受到學習知識的快樂，而不是被這種功利性的競爭所壓迫。

人際關係方面，很多時候，家長們可能會更關注孩子的學業，甚至為了成績可能會建議孩子減少這方面的交際，但事實上，從心理角度來講，學習如何與同齡人建立和維持朋友關係是非常重要的一項能力，是需要學習的。所以家長日常要關注傾聽並接納孩子們在社交方面的困擾，正面引導孩子學習社交技能，這樣才能促進孩子健康成長。

家庭關係方面，鼓勵營造和諧的家庭關係氛圍，才能讓孩子在家有避風港的感覺。如果雙方父母是分開的，父母也要以合作的方式去關愛和養育孩子，避免讓孩子感受到家庭的壓力。

第三，要從小培養孩子的心理彈性。我們大腦當中關於表達和調控情緒的腦區，到了成人期才會成熟，這意味著孩子在很長一段時間內會體會到壓力情緒，但卻沒有能力把這些情緒表達清楚或是調節這些情緒。

因此，當父母看到孩子處於一個糟糕的情緒狀態時，要幫助孩子用語言表達清楚，是難過、悲傷、委屈、憤怒、生氣，還是其他什麼感受，同時也要教孩子怎麼在這種情緒中冷靜，或者可以在運動、繪畫、音樂中去調控自己的情緒，這些是非常重要的。

其次，從孩子小時候起，家庭當中要增加一些快樂的親子時光，這些快樂的親子時光會增加孩子的安全感，也會增加孩子心理免疫能力。此外，還需要從小培養孩子正向積極思維，不要僅僅是要求孩子積極、樂觀，而是從家長養育的角度，做出這樣正向的示範。例如，家長們不要只是去去批評孩子哪做的不夠好，而是要多看孩子做的已經不錯的地方，提出具體的鼓勵和表揚，讓孩子相信自己，培養更多的自信心。這樣的一些養育方法可以讓孩子有更多的正向積極思維，日後當孩子遇到困難時，這些思維可以幫助孩子有更多的力量去克服。

王慧表示，每一個健康長大的孩子背後，一定有父母悉心的呵護和辛勤付出，每位父母在照顧孩子的同時，也一定要照顧好自己的身體和情緒，只有這樣，當孩子需要幫助的時候，家長們才可以更好地幫助到他們。

專家簡介

王慧，醫學博士，北京大學第六醫院兒童科主治醫師，畢業後一直紮根於醫院臨床一線，主要從事兒童青少年精神障礙疾病診療工作。2019年獲北京大學第十九屆青年教師教學基本功比賽（醫科類）二等獎與最受學生歡迎獎。2021年獲評北京市衛生健康系統“未來之星科普達人”。

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