問：承認情緒的到來，情緒來了，然後想到，哦，你來了，然後接著做當下的事情。

答：對！

問：那麼比如當下我在看題庫，我看到這個題庫我在想，會不會考試的很少，我會有點恐慌，那麼這個念頭，是當下的念頭還是強迫的念頭呢？

答：管它強迫還是當下呢，直接再把精力拉回到題上。

問：所以意思就是，治療期間就當自己是個新生兒對世界的聽感視覺感什麼的，所有念頭都不管嗎？這樣有點不像正常人，我就怕自己做錯了。

答：你把精力都放到了手頭事情上，就是正常人。

問：亦止法是對的嗎？

答：對的，不過有點繁瑣，你直接當下當下當下，精力拉到當下就可以了。

問：我感覺這也是專注當下。情緒念頭都是當下，但是老師我突然對以前的事情不思考可以，對目前的東西有擔心還不思考會讓我覺得我是沒法思考的廢人。

答：覺得也不重要，覺察一下，它也只是你的感覺而已啊，所以繼續把精力拉到當下即可。慢慢這個感覺就過去了，消失了。

問：這個亦止法我看到他是對當下的所觀所聞所想有分析，對過去的是不分析吧？因為我覺得還是分析點東西比較好，所以感覺能用亦止法也行。承認情緒，拉回當下。

答：你分析點題多好。

問：那我比如這樣，恐懼了，亦是如此，當下，亦是如此，然後我看到題繼續做題，這樣可以吧？就照你的，當下，覺察情緒然後拉回來。

答：可以！

某迫友：嗯。我剛試了一下，還不錯，不需要那麼繁瑣，哈哈，謝謝老師，我去背書。

我：記得要堅持下去！

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