雖然治療精神分裂症、雙相情感障礙和其他精神疾病的藥物會導致體重增加，但患者可以採取一些小措施來改善他們的健康狀況。

體重增加和代謝紊亂是幾種抗精神病藥物的主要副作用，包括抗抑鬱藥、抗精神病藥和情緒穩定劑。以下是改善患者健康的關鍵步驟。

每天少喝一罐12盎司的含糖汽水，一年就能減掉15磅。

不喝含熱量的飲料：避免在汽水、能量飲料和果汁中攝入熱量。

把全脂牛奶換成含脂2%的牛奶（建議每天3份）。一年內減掉5到6磅。

對超大份量說“不”。那就點適量的吧，每餐可減少500卡路里的熱量。

少看電視。每多看2小時電視，肥胖率就會增加23%，2型糖尿病患病率則增加14%。

每天多走2000步（約1英里）。考慮使用計步器或應用程式來計算步數。

瞭解“胃飢餓”和“情感飢餓”的區別。很多患者在壓力或心煩意亂時都會吃東西。

使用較小的盤子、碗和杯子。大多數患者會吃得更少。

每週至少檢查一次體重（在一天的同一時間用相同的秤量）。

每天吃一頓健康的早餐。每天吃早餐的患者更有可能減肥並保持體重。

使用食物日記。它有助於追蹤卡路里、飢餓水平和情緒。

閱讀食物的營養說明書。

稱量食物的分量。它有助於分配和了解自己在吃什麼。

睡個好覺。它可以促進健康的體重。

用健康的技巧和行為來管理壓力。使用一些策略，例如深呼吸和與家人和朋友交談等。

參考來源

Betty Vreeland， MSN。 15 Steps to Helping Psychiatric Patients Achieve and Maintain a Healthy Weight。 March 23， 2021

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