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不再為看病發愁

背部 是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區。

如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。

提起成語“虎背熊腰”，很多人腦中會浮現出一個身體魁梧、健壯的人物形象。

但是，由於年齡增長，背部脂肪逐漸堆積而成“虎背”，導致經絡堵塞，就不一定健康了。

俗話說，“背薄一寸，命長十年”，千金難買老來瘦，可見保養後背的重要性。

最近網上爆火的老奶奶，懂得調養背部，102歲了還精神十足，天天追著18歲的重孫跑。

從影片上可以看出，老太太是肉眼可見的開心；身子骨硬朗，心情也非常好。完全不像102歲，說六七十都有人信！

這就是背部養好的益處，無病無災、每天都喜笑顏開。

從中醫角度看，背部中間是督脈，控制全身陽氣；脊柱兩側是膀胱經絡，負責全身液體的代謝。

從西醫的角度來看，脊柱內有脊髓，支配全身活動。如果你能照顧好你的背部，疾病就不容易降臨到你身上。

簡單幾招，教你保護健康的脊樑。

1

養好「脊背」，全身受益

中醫認為背部有兩條非常重要的經絡，即督脈和膀胱經。背部養好等於全身養好。

督脈最能體現一個人的精神，總管一身陽氣。

膀胱經是人體最長、穴位最多的一條經絡，它連通著臟腑與氣血，刺激膀胱經，就能刺激臟腑的陽氣。

如果養好背，心悸、氣短、消化不良、手臂麻木等。會有一定程度的改善。

從人體結構來看，後脊柱由頸椎、胸椎、腰椎組成，就像三個環環相扣的齒輪。

不良習慣不僅會導致姿勢難看，還會導致腰痛、背痛、頸痛。

此外，脊柱的椎管內有31對脊神經，不僅可以指導肢體的運動，還可以影響心、胃、腸等內臟器官的神經訊號傳遞。

2

什麼原因導致背部提前衰老？

① 坐姿不好

久坐不動，胸前駝背，盤膝，下班後癱在沙發上，東倒西歪。時間長了，容易造成肌肉勞損，脊柱側凸等等。

建議連續坐重不超過40分鐘，坐下後保持背部挺直。

② 床墊太軟了

太軟的床缺乏足夠的支撐來維持脊柱正常的生理曲度。

當身體“窩”在軟床上時，脊柱中部會下垂，脊柱周圍的韌帶和椎間負荷過重，很容易長時間導致腰痛。

③ 單肩包

肩包不宜長時間攜帶，以免身體左右兩側受力不均，造成腰痛和脊柱側凸。建議選擇肩寬較寬，重量不超過體重1/10的單肩包。

④ 總是穿高跟鞋

穿高跟鞋後重心前移，會增加椎間盤組織的受力，損傷脊柱。時間長了就會有背痛、腰肌勞損的風險。

⑤ 某些疾病

如果腰痛持續3個月以上，或腰痛伴有發熱、寒戰，或白天疼痛不明顯，夜間加重，則警惕其他疾病

如骨質疏鬆、強直性脊柱炎、骨腫瘤等，儘快到醫院檢查治療。

什麼樣的高跟鞋對後背比較友好？

► 高度≤5釐米

►    寬鞋頭 鞋跟較粗

► 前腳掌最好有緩衝的軟墊

► 每天穿高跟鞋不超過3小時

3

背最喜歡的幾個動作

① 曬

適合各種季節。曬背有助於吸收自然陽氣，補氣活血。

下午3點到4點，可以出去半小時。平時注意後背保暖，冬春穿小馬甲，夏天開空調不要直吹後背。

② 錘

捶背可以促進氣血迴圈，舒筋活絡。

有拍法和擊法兩種方法，沿著脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳拍打。

從上到下或從下到上輕敲、輕敲。

搓背速度應為每分鐘60~100拍，每次錘背不超過30分鐘。力量要使身體震動而不感到疼痛，時間最好是睡前。

③ 捏

捏脊是按摩科常用的手法，可以刺激膀胱經絡及其分佈的穴位，改善臟腑功能。行為方式

這樣做的時候，雙手沿著脊柱兩側捏住面板，一邊提拉一邊推，從頭頸部到尾骨捏住，重複20~ 30次。

④ 按

先搓熱雙手，放在病人背上，從上到下緩慢用力按壓

按摩背部，使區域性皮膚髮熱發紅，每次推約100~ 120次，每晚一次或早晚各一次。

脊背內連五臟六腑，外接四肢百骸，養好背，全身都受益。

4

一套“背部練習”可以隨時強化背部

① 扶牆壓胸壓腰

站在離牆一步遠的地方，雙臂抬起，扶著牆，上身儘量向前伸展，挺胸向後彎腰。

② 仰臥

以肩和腳為支點，慢慢抬起腰、背、臀部和大腿，保持5秒鐘，然後慢慢放下。

開始儘量做5次，每次停留10秒；熟悉後，可以逐漸增加停留時間和頻率。

③ 擴胸運動

雙腿張開，雙臂水平抬起，然後雙臂側開擴胸，再恢復，根據個人情況重複16~20次。

④ 睡前拉伸

仰臥，雙腳分開，肩寬分開，雙膝併攏，雙手舉過頭頂平放，手掌朝上或向內。

剛開始胳膊伸不直沒關係。保持的時間越長，越能更好的矯正肩背姿勢。

⑤ 如貓拱背

手和膝蓋著地，脊柱處於中立位：吸氣，抬頭，沉腹，擴鎖骨，開胸，弓脊柱，貓式：呼氣，低頭，收腹，彎起脊柱像牛一樣。

“脊背操”透過帶動脊柱的腰、頸呈圓形旋轉，刺激背部督脈和胸部任脈的穴位，使全身經絡通暢，緩解背部疼痛、肩頸部不適等。

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TAG: 脊柱背部養好經絡腰痛