便秘，排便次數每週少於三次，糞便乾硬排便困難，看似不起眼的症狀，卻嚴重影響人們的正常生活。

如果長期便秘會導致生活質量下降，同時還會對人的身心造成影響，嚴重的可能會誘發腸道疾病。

腸道是人體重要的消化器官，長度約8~10米，其中大腸長度約1。5米，褶皺非常多，容易藏汙納垢，如果長期便秘，就會導致腸道內殘渣越來越多。

長期便秘的人，3個飲食“誤區”，做得越多，腸道越堵，切莫忽視

“誤區”一：多吃香蕉

當出現便秘情況時，大部分人第一反應就是多吃點香蕉，這可能是很多人印象中可以改善便秘的方法，所以一旦出現便秘，就會買很多香蕉回來吃。

事實上香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了香蕉之後，反而便秘的情況越來越嚴重了。

一方面未熟透的香蕉中含有很高的鞣酸，它有很強的收斂作用，很容易造成大便乾結；

另一方面，即使是熟透的香蕉，膳食纖維含量並不高，而蘋果梨等水果含量明顯高於香蕉。

如果你在便秘期間吃了未成熟的香蕉，只會導致你的腸胃功能受損，也會讓便秘越來越嚴重，所以這個誤區希望你能避開。

“誤區”二：猛吃水果蔬菜

當出現便秘情況時，大部分人都知道是因為膳食纖維攝入不足，所以一旦出現排便不順暢，就會大量吃水果和蔬菜，補充膳食纖維。

很多人在吃了大量蔬果之後，發現自己的便秘情況仍然得不到改善，這到底是為什麼呢？

一方面雖然蔬菜中的膳食纖維豐富，能夠緩解便秘，但是也要適量攝入，如果過量食用就會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人反而會對腸胃造成刺激。

另一方面便秘的誘因多種多樣，不能一概而論，尤其是老年人便秘往往與腸道內菌群數量減少，腸胃功能異常或者藥物副作用有關，補充膳食纖維對緩解便秘作用不大。

最後一點並不是所有的蔬果當中都含有豐富膳食纖維，多吃蔬菜不如針對性選擇高膳食纖維的食物，比如木耳，蘑菇，黑芝麻等，更有助於補充所需的粗纖維。

“誤區”三：大量喝綠茶

當出現便秘情況是也與身體上火有關係，所以有些人就會盲目的給身體降火，喝綠茶可以清貨，於是每天都大量的喝綠茶，以此來改善便秘。

有些時候事與願違，喝綠茶並不能改善便秘，茶雖然具有清火的作用，但是茶具有收斂的作用，尤其是綠茶中的乳酸會抑制腸道蠕動，加重便秘。

透過喝綠茶改善便秘的方式是行不通的，而且綠茶喝多了可能會導致身體代謝負擔加重，喝一些淡水茶還是比較好的。

經常便秘，做三事，保持腸道乾乾淨淨

1、常喝通便水

平時可以用火麻仁、當歸、庫拉索蘆等物質，按照一定比例製成

超通火麻粒

，每天吃一些，促進排便。這個方法在《千金翼方》中有記載。其主要原理是：

火麻仁：含有脂肪油、不飽和脂肪酸以及卵磷脂等物質，能有效滋潤腸道，預防大便乾結；

當歸：具有補氣血的作用，能有滋養腸道，緩解長期便秘帶來的排便無力，也有助於緩解便後不適；

庫拉索蘆薈：清熱解毒，當其進入胃腸以後，對腸壁形成驅動，刺激蠕動，溫和排便。

2、養成主動喝水習慣

每個人都離不開水，養成主動喝水的習慣，每天至少保證1500毫升水分攝入，不僅能補充體液，也有助於改善便秘。

水進入消化系統後，會促進身體新陳代謝，加速腸胃蠕動，還有助於縮短糞便在腸道內停留的時間，更有助於改善腸道內環境，緩解便秘。

3、經常運動

現在人每天的運動量非常少，很多人因為工作原因，有時候一坐就是一整天，甚至運動量越來越少，此時更容易導致腸胃蠕動速度減慢，不利於糞便排出。

運動的方式多種多樣，選擇有氧運動，比如散步，慢跑，羽毛球等，保證一定的規律運動，更有助於提高代謝，保持腸道乾乾淨淨。

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