今年5月29日是第十七個“世界腸道健康日”。

專家呼籲，腸道是人體最大的免疫器官，腸道健康關係人的整體健康。

而腸道不健康主要有6大表現（你中招了嗎？）：

1、放屁很臭 2、口臭 3、排便惡臭 4、便秘 5、腹瀉 6、膚色粗糙、暗沉

其中“便秘”，總是被很多人當成小事看待。其實，它隱藏著不少危害！

便秘，不僅影響我們的生活質量，還會損害身體健康，嚴重的會誘發心絞痛、腦出血、心肌梗塞、中風猝死等。因此，有了便秘，一定要重視起來！

問題來了

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怎麼知道自己有沒有得便秘？

為什麼無緣無故會便秘呢？

得了便秘，又該怎麼解決呢？

別急，讓我們一起來了解一下，便秘的三大“腸”識：

有沒有便秘，就看這一點

便秘是指排便頻率減少，糞便量少且乾結。一般表現為：一週內大便次數少於3次，或者2～3天才大便1次。

便秘的5種常見原因

1、不合理的飲食習慣，膳食纖維攝入不足

2、不良的排便習慣，如玩手機、看書等

3、長期抑制便意、忍便不排

4、不合理使用瀉劑

5、妊娠、老年、營養障礙

三多一規律 拯救你的便秘

多膳食纖維

膳食纖維在腸道內能吸收水份，使大便變軟，又能刺激腸道蠕動，增加糞便體積和糞便量，有助於排便。

多喝水

每天確保喝水量2000ml以上，有助於補充身體水分。滋潤腸道、軟化糞便，使排便更輕鬆順滑。

多運動

運動可以緩解便秘，特別是有氧運動，有助於刺激腸道，增強胃腸道蠕動功能，促進腸道蠕動排便。

排便要規律

養成固定的時間節點排便，有利於腸道形成一個排便生物鐘，每天到點便會產生便意，久而久之就能養成規律的排便習慣。

（山西廣播電視臺）

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