生活中，你是不是覺得要把血壓降下來太麻煩了，家人都喜歡吃重口味的東西，總不能自己開小灶吧？和家人一起吃飯才溫暖！

專家告訴你，長期的統計發現每天的食鹽減少3g，可以使收縮壓降低7mmHg，舒張壓降低5mmHg左右，對於鹽敏感性的高血壓病人更是重要。看了這些，你是不是需要改變原來的觀點呢？

高血壓病人平衡膳食很重要。具體如下：

（1）減少鈉鹽，攝入每天鈉鹽攝入量應低於6g，增加鉀鹽攝入，建議使用可定的鹽勺。減少味精、醬油等含鈉鹽調味品的使用量，減少含鈉較高的加工食品。對於某些加工食品或者是醃製、滷製食品，如香腸、臘肉、鹹肉等要嚴格控制攝入量，尤其是對於合併心力衰竭和水腫的患者，更需要注意鹽分的攝入量。

（2）限制總熱量，尤其要控制油脂類的攝入量。每日烹調油用量小於25g（半兩）。減少飽和脂肪酸的攝入，多存在於牛、羊、豬等動物脂肪中。儘量增加不飽和脂肪酸的攝入，如增加海魚、香菇、花菇等食物的攝入。

（3）營養均衡。適量補充蛋白質；增加新鮮蔬菜和水果，每天吃400-500g左右新鮮蔬菜、1-2個水果（200g左右）；但應避免過量食用，建議在兩餐之間食用，能夠為機體提供豐富的維生素，也有利於穩定血壓。

（4）增加膳食中鈣的攝入，保證奶類及其製品的攝入，每日250-500毫升脫脂或者低脂牛奶，也可以在醫生的指導下選擇補充鈣製劑。

科學、合理的營養膳食，能夠幫助高血壓患者有效改善自身的營養狀況。同時調整、改善其他的不良生活習慣，如戒菸戒酒，生活中注意勞逸結合，有助於更好地控制血壓。

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