休息日對於起床困難戶外加懶癌上身，早上起床基本是能拖一分鐘是一分鐘，沒啥事的時候直接睡到中午，索性

早飯、午飯一起解決

。

不僅是我，相信這是大多數集美們的週末日常了。 不過聽說：早餐吃不好會變胖，特別是肚子！！

根據國家體重控制中心的資料顯示：那些成功減肥14公斤以上並保持一年或者更長時間的減肥人群，他們往往把早飯視為一天中最重要的一餐。

美國梅奧醫學中心的研究小組也發現，

每天吃早餐的人體重控制情況最穩定

，12年內隨年齡增長的體重，增加量平均不足1。4公斤。

這又是怎麼回事兒？

為何早餐吃不對，更容易讓你發胖？！

有研究顯示，在全球範圍內，不考慮國家之間的文化差異，不吃早餐和肥胖之間存在著

正相關

的關係。

如果不吃早餐，很容易低血糖，這樣會促使著大腦去選擇一些高脂肪、高糖分的食物，出現「飢不擇食」的情況，甚至還會在午餐時吃得更多。

所以如果你想減肥，早餐不光要吃，還必須吃夠量。

但是除了發胖，

不吃早餐還有很多危害呢。

影響容貌，易衰老

不吃早餐和吸菸、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女性的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女性的

面板乾燥

、

起皺和貧血

，

加速衰老

。

營養不均衡，抵抗力低

長期不吃早餐不但會引起

全天能量和營養素攝入不足

，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，

導致消化系統的疾病而引起營養不良

，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

腸胃負擔加重

經常不吃早餐，會影響胃酸的分泌和膽汁的排出，

減弱消化系統的功能

，還有很多上班族寶寶為了節約時間，狼吞虎嚥地吃完早餐，這樣會加重腸胃負擔，導致消化不良。

易患膽結石

如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石症。

國外研究證實：在

20歲~35歲

女性膽石症患者中，80%—90%的人都有不吃早餐的習慣。

影響學習工作效率

不吃早餐不會讓大腦變笨，但大腦的主要能量來源是葡萄糖，不吃早餐可能會使

血糖(血液中的葡萄糖)水平不穩定

。如果大腦無法獲得充足的葡萄糖，身體會缺少能量，很容易注意力不集中，影響學習和工作的效率。

這裡也要提醒大家，飲食健康注重的是長時間的

規律、均衡

，最好

三餐都要定時定量規律地吃

。所以不能偏心，對早餐也要重視起來。

那麼問題來了，我想做一個早早吃早餐的健康白瘦美，可是真的想多休息一會怎麼辦？

很多人覺得早餐從簡就行，但早餐作為一天當中極其重要的一餐，太過單一的飲食搭配勢必會造成營養不均、營養不足。

早餐除了要吃主食

填飽肚子

之外，也應該

保證蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等營養素的攝入

。尤其不能缺少蛋白質，它不僅可以給你帶來飽腹感、穩定血糖，還能幫助提升代謝哦。

@卡路藜 這就為你準備了營養均衡，低卡又飽腹，短時間就能搞定的早餐「藜麥黑麥代餐麵包」，為你的早晨添活力。

減脂の完美早餐

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也就是俗稱的“裸麥”，多生長在寒冷氣候的地方，像德國，俄羅斯這些國家的早餐多以黑麥為主，和白小麥相比，黑小麥

含有的膳食纖維和鐵更多

，結構緊密並且溼度大。

普通麵包在食用後會很快被分解，導致血糖含量瞬間升高，而黑麥麵包分解的速度相對要慢很多，

只需要較少的胰島素就能保持人體平衡

，因此多吃黑麥麵包可以達到

控糖、減脂

的目的。

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低熱量

，

高蛋白，高纖維，不含膽固醇

，被世界衛生組織認定為一種單作物即可滿足人類所需的全部營養的糧食，也是糖尿病人的理想主食之一，1980年更指定為宇航員的口糧。

最讓它紅遍全球的原因是有助於減肥，頻頻出現在明星、模特、健康美食達人的食譜中。

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