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如果想保養腰部，可以在日常生活中適當進行功能訓練。

小燕飛

人要俯臥，雙手向後，頭儘量向上傾斜，放鬆。 做這個動作的時候，不能屈膝。 每天早晚各一次，每次10分鐘左右。 時間、強度因人而異。

五點支撐

建議每天睡覺前進行5點的支撐訓練。 仰臥在床上，彎曲肘部，用頭枕部、雙腳前端、雙足底著床，儘量將臀部和腰背部從床面抬起，3-5秒為一次，每天50次。

平板支撐

腹臥，雙肘張開與肩同寬，肘關節支撐及地面、上臂和軀幹儘量保持在90度。 兩腳尖合起來，減少支撐面積。 頸部自然拉伸，眼睛前傾挺胸，頭、肩、髖骨、下肢等部位保持在同一平面，收緊腹部肌肉、骨盆底肌，使脊椎骨呈自然生理彎曲的形態。 自然呼吸，不要屏住呼吸。 髖關節不會掉下來，或者向身體兩側傾斜。

向後抬起腳

俯臥在床上，或者趴在牆上，向後方用力腿，左右腿交替移動，感受到背部肌肉的收縮、緊張，整個身體向後拉弓是最合適的狀態。

訓練是一個長期的過程，它不僅可以逐漸調整肌肉的穩定性，減輕腰痛，還可以延緩腰椎間盤的退變速度。 但是，在腰痛急性炎症期，不建議進行功能訓練，需要充分的休息，最好臥床休息。 炎症得到控制，疼痛減輕後，進行功能訓練，減少問題情復發的最佳時機。

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蟹蟹大家耐心看完，是不是想說點什麼呢，歡迎評論哦！一定一個個回覆。

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