有人說，肌肉是吃出來的。也有人說，吃出來的肌肉只是看起來大，練出來的肌肉才是真的實用。可事實上，肌肉並無“死活”之分，這其實都是專項訓練造成的體能差異。那麼，我們就來見識一下攀巖運動員的體能，真實感受一下這種“練出來的肌肉”到底有多恐怖。

鎖臂訓練

第二次鍛鍊還是很困難，單臂負重鎖臂。首先，用慣性將下巴拉過橫杆，然後儘量用雙臂保持身體靜止。當力量下降時，手臂逐漸伸直，肌肉離心收縮（每隻手2次）。看著手裡的水壺鈴，他知道沒有必要把一隻胳膊向上拉（假設他能用一根手指拉八根）。

雙力臂

第三個練習沒那麼難。需要三組雙臂（槓鈴），每組劃10下。就在Magnus Midtbo完成這三項力量練習後，他說：“我今天感覺很糟糕。我剛做完這些練習，就感到身體和精神上都很虛弱。現在我不想和任何人說話，也不想被任何人打擾。我只想安靜地獨自完成剩下的任務。

攀巖訓練

今天，馬格努斯·米特博沒有太多的力量訓練，只有三個在前面，然後他開始攀巖訓練。但是攀巖訓練不是休息，當腳離開地面時，身體的肌肉不再工作。想象一下，如果不幸的是，你被困在半山腰，然後你沒有力氣繼續爬山。所以馬格努斯·米特博的攀巖訓練需要很長時間。當他完成登山訓練並檢視時間時，已經是晚上11點半了。此時，他獨自一人在健身房裡。遺憾的是，如果你想變得更強壯，你必須先忍受孤獨。

引體向上

疲憊的馬格努斯·米特博突然想到了一個主意，看看他能完成多少次拉練，然後完成今天的訓練。由於之前的長時間訓練，他認為他只能做15個。但當他真正開始的時候，他完成了24個，這比大學生體育考試的滿分還要高。難以置信的是，馬格努斯·米德博說：“我無法想象我能做24個引體向上。今天我還有很多力氣，明天我可以繼續訓練。”

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