減肥可以說是人人都會經歷的一件事情，胖子為了瘦而減肥，瘦子為了更瘦而減肥。很多人都希望自己能夠擁有好的身材，讓自己更加的苗條，穿的衣服會讓自己更加的美麗和有氣質，但是在減肥的期間我們要時刻的控制住自己的飲食。俗話說的好：三分靠練，七分靠吃，所以對於亂吃東西的你，還想要減肥可以說是非常的難。

尤其是對於減肥的人來說，在這2個時間點不要貪吃東西，不然會讓你悄悄的長胖，每天堅持6個高效燃脂動作，堅持30分鐘，讓你和小肚腩說拜拜哦！下面就和小編一起去了解一下吧！

在這2個時間點不要貪吃

在午餐前

在吃午餐的時候，由於身體進行了一個上午的工作消耗，會讓自己感覺既疲憊又飢餓，而這個時候，就想要吃一些東西來墊一下肚子。然而對於減肥的人來說，在午餐前這個時間點，千萬不要去貪吃東西，因為馬上就要吃午餐了，還在吃著一些零食，會導致容易長贅肉，堆積肚子上的肉，會讓那個腸胃很難的進行消化，長胖就是必然的趨勢了。

臨睡前

很多人在臨睡前的時候，肚子就開始發出了抗議的訊號。他們一般都會選擇吃夜宵來填飽自己的肚子。但是在晚上7：30之後，睡前的兩個小時，是不能進食的，不然會導致腸胃的負擔，從而影響到我們睡眠的質量，而且睡前吃東西的話，是一天中最容易長胖的時候。

6個高效的燃脂動作，每一個堅持30分鐘

開合跳

堅持30分鐘，分為4組，一組5個，每做一組，休息30秒。做開合跳的時候，記得動作的頻率之間不要太慢。不然會沒有鍛鍊的效果。

俯身手觸肩

堅持30分鐘，分為4組，一組5個，中間每做一組，休息30秒。注意此運動的時候，手掌在肩關節的正下方，不要出現塌腰 的情況，其中臀部也不宜過度的抬起。

深蹲

深蹲是一種高效增肌燃脂的訓練動作，對於臀大肌、股四頭肌、腹肌和下背部等肌肉有著很好的刺激作用。堅持30分鐘，分為4組，一組5個。

弓步蹲

進行換腿運動，重複動作20~30次，做4組，需要注意的是兩側的腿都要進行運動，注意在此動作的時候，後側的膝蓋接近地面的時候，但是不要觸碰到地面，堅持30分鐘。

側向行走

20-30步為一組，做四組，堅持30分鐘，注意在平移的過程的時候，整個身體處於一種穩定的狀態，使得大腿下蹲與地面平行，雙手處於抱拳放在胸前。

坐姿剪刀腿

此動作是為了訓練核心肌群，對於想要消除“小肚腩”是一項不錯的燃脂的訓練動作。20-30為一組，做四組，堅持30分鐘。

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