如今，廣場舞已成為老少皆宜的全民運動，但是有不少老年人跳著跳著，突然就不再去了，原因是：腰腿疼，在家休息。

跳廣場舞不是鍛鍊身體嗎，怎麼會跳的膝蓋疼呢？

1、舞姿幅度大

某些廣場舞動作幅度很大，反覆做扭轉、旋轉，屈曲，下蹲等若干動作，很容易傷到膝蓋軟骨的軟骨面，從而加重膝蓋的軟骨面的退變和損傷。

做這些動作時，廣場舞對膝蓋的壓力，就如同爬山、上下樓梯這些強烈的運動一樣的，膝蓋的壓力很大。

從上圖不難看出，屈曲時膝關節受到的壓力是最高的！

2、年齡大

隨著年齡增大，關節軟骨不斷磨損、退化，軟骨變薄、脫落，骨刺形成，關節間隙變狹窄，關節軟骨的抗壓、減震作用逐漸降低。

在跳廣場舞時，在反覆下蹲應力衝擊下，關節磨損和老化會加速，變性的軟骨會像“牆皮”一樣剝脫，導致急性膝關節炎。

正常關節與受損關節對比可以看出，老年人的膝關節經不起“折騰”了！

3、體重超標

肥胖是造成骨關節炎的一個危險因素！

美國疾病控制和預防中心路易斯·墨菲博士主持的一項科學研究顯示，肥胖令美國關節炎患者日益增多，肥胖使關節處增加額外壓力，肥胖者患膝關節炎機率達64。5%。體重正常者則為34。9%。

我國的相關研究也表明，關節炎與肥胖相關率高達70。73%。【1】

看看這些資料，想跳舞之前，最好先把體重控制下來！

4、節奏過快

有些廣場舞節奏過快時，高強度動作就有可能會對半月板產生不少負荷，這些負荷的加重，就會導致半月板出現損傷，從而引發膝關節炎。

如上圖，高強度的動作對半月板的損傷是毀滅性的，因此大家跳舞時儘量選用輕柔、舒緩音樂，DJ舞曲就儘量少用。

5、時間過長

很多大爺大媽一天不跳廣場舞就難受，而且一跳起來就必須大汗淋漓才罷休。這樣的高頻率和時長，並不適應所有人，如果膝蓋本身就存在健康問題，長時間的廣場舞會加劇膝蓋的損傷程度。

6、地面緩衝作用差

一般大家跳舞都是選在廣場和公園，這些地方多為水泥、瓷磚地面，地面較硬沒有緩衝，非常容易引起關節損傷。

和其他運動形式一樣，廣場舞也需要規範進行，不然可能會適得其反，危害到膝關節的健康！

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