小雪節氣後，陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。黃河以北地區會出現初雪，提醒人們該禦寒保暖了。

冬季養生尤其要注意，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。

小雪到了後，下面這兩件事千萬不要做！

第一件事

別起太早！謹防心梗！

小雪前後的起居調養切記“養藏”陽氣。

專家強調，人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，

尤其中老年人時間允許的話，最好等太陽昇起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

而在小雪節氣，天氣漸漸進入真正的寒冷，室內外溫差漸大。多穿衣服來禦寒，注意保暖是必不可少的，而對於患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心臟。

在冬天，人們對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛、心梗等心血管疾病的高發期。

天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現心率失常、心絞痛，並最終導致心肌梗死等嚴重後果。

防病對策

小雪前後，可以稍微晚起一點，睡個懶覺。

另外，一定要注意溫度變化，注意保暖。由於冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。

情緒的波動也是心血管疾病的誘發因素，因此一定要保持心態平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。

第二件事

別運動過量！謹防腦梗

木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑鬱不樂。其時節改變情緒，

調攝身心的基本方法就是運動。

但是，千萬別運動過量，小心中風！

中老年人由於本身的衰老，血管出現硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現缺氧狀況，發生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。

防病對策

老年人要保持心態平和，但不要過於顧忌這類疾病，有的老人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結果更容易發病。

如果要鍛鍊最好聽從醫生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恆。

除此之外，天氣越來越寒冷，我們也要注意自己的身體。那麼，在小雪節氣，我們應該如何養生呢？

小雪做好“兩清一補，來年身體壯如虎

許多人都以為只有夏天才容易上火，其實不然。氣候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

1

清內火：生吃蘿蔔熟吃梨

小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產生“內火”，也就是人們常說的“上火”。為了防止溫熱過度產生“上火”，生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣，所以冬季補益的時候適量的吃些蘿蔔，脾胃虛寒的人不能吃生。

另外，小雪後氣溫下降，人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發，最容易引起肺火旺盛，出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等症狀。此時不妨試試吃熟梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

這裡有一個簡單的食療方供大家參考：

取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

2

清抑鬱：多曬太陽、多吃果蔬

小雪節氣裡，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加灰霾不斷，人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情。所以應調節自己的心態，保持樂觀。

清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體陽氣，特別在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

從西醫角度說，陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。同時，也能借助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結。

適量的吃些香蕉、菠菜等果蔬，也有助於改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。

3

補肝腎：按摩太溪多吃黑

小雪後，北風成為常客，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應節氣變化，要注意滋補肝腎。《九針十二原》說：“腎也，其原出於太溪穴。”意為太溪穴是腎經的原穴，人體補陰要穴，刺激此穴可以滋陰益腎、壯陽強腰。

位置：太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用熱水泡足，可自行對太溪穴進行按摩，效果更佳，以出現酸脹度為佳。

飲食調養可多吃黑色食物，因其入肝腎二經，具有很好的食補作用，對於怕冷的人，尤其是女性，還可適當吃些核桃。

小雪過後，氣溫又降，這兩件事千萬不要做！別等到心梗、腦梗了才後悔~

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