歲月催人老，誰都逃不了，隨著年齡的增長，更年期也就慢慢到來，女性體內的雌激素就會分泌得越來越少，雌激素分泌不足，會影響到面板的狀態和身體的健康狀況。只要有足夠的雌激素，才能夠保持年輕的狀態。女性朋友可以透過平時的飲食，來補充雌激素，小編給大家總結了5種鹼性的食物，常吃或能補充雌激素，延緩衰老。

女性更年期別難為自己，常吃5種鹼性食物，配合一項運動效果更佳

1、蔓越莓

蔓越莓很多女性都會吃，能夠呵護子宮，還能美容養顏，蔓越莓中的維生素C能夠補充肌膚所需要的水分，不僅能夠使肌膚更加紅潤，細膩，白嫩而且還可以抗氧化，使肌膚更加有彈性。含有豐富的蔓越莓精華液，有助於改善女性的各種婦科疾病，含有豐富的花青素，能夠減少各種細菌的干擾，有助於預防各種婦科炎症。

2、皂角米

皂角米中含有我們人體所需的維生素，而營養成分也很多，給我們的身體提供多種能量，能夠很好的養心，對於女人來說，經常使用皂角米，可以提高身體的膠原蛋白，可以有效的保養我們的面板，減少皺紋的產生，讓我們的膚色看起來更加的細膩白皙。

3、黃金瓜

黃金瓜是生活中比較常見的一種水果，它還有豐富的維生素，對於延緩衰老有很好的效果，它擁有含量較多的葉酸，對於刺激雌激素分泌有一定的作用，建議女性朋友平時多吃一些黃金瓜，有利於對抗衰老。

4、葡萄乾

葡萄乾是一個很常見的食材，南北方均可見。它主要作用是可以淡斑，讓面板越來越白皙乾淨。葡萄作為一個非常受歡迎的水果，其延伸出來的葡萄乾、葡萄酒都是很好受歡迎的。葡萄乾不僅含有大量的鹼性物質，而且食用起來也非常方便，一抓一大把。

5、蜂蜜

蜂蜜作為含有高維生素C的代表還有豐富的鋅鎂等微量元素，具有抗衰老，美容養顏的作用。另外，蜂蜜不僅可以服用，還可以作為面膜貼敷，它的營養成分也是非常的高，當然價格也是很貴。對於女性的子宮等有很好的滋補效果，因此強烈建議女性朋友嘗試一下蜂蜜。更年期的女性吃蜂蜜更有助於脾氣的調理，清熱去火。

配合1項運動或能補充雌激素——普拉提運動

現在所有人都在說，生命在於運動，堅持運動對身體健康確實有一定的好處，在運動的時候會分泌多巴胺使心情保持愉悅，所以平時堅持運動有利於緩解生活工作中的壓力，使心情能夠開朗。適量運動可以有效提升身體機能，維持身體內分泌平衡，從而起到延緩衰老的效果，而普拉提就是一個非常好的選擇。

普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人。

下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，不出門，在家就能練！鬆垮下榻的屁股，14天后變得緊緻挺翹！整個體態年輕幾十歲，老公的眼神都變得炙熱了。

下圖是堅持做運動的男生，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

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