體重太大或者運動基礎太差，是不能採取正常的運動方式來減肥的。首先體重太大或者運動基礎太差，心肺跟不上，很容易半途而廢；其次在運動過程中很容易造成損傷。因此這類人群想運動減肥，必須降低運動的強度，從最基礎的運動開始，讓身體慢慢適應運動模式，再適當地增加難度。

以下這套動作，不管是體重大或者是運動基礎差，都可以完成。要求動作的模式一定要正確，為以後增加難度打好基礎。每個動作3-4組，每組20-30次。一起來看看~

動作一、椅子深蹲

注意事項：深蹲是每個健身人士都應該學會的動作，幾乎能鍛鍊全身肌肉。因此不管是塑形還是減肥都要學會深蹲。這個深蹲與正常的深蹲區別是，後面放椅子，蹲下去的時候可以坐到椅子上，降低了難度。

動作二、上臺階提膝

注意事項：這個動作有一些難度，是身體的穩定性。在運動過程中要保持身體的穩定性，會消耗大量的熱量。如果無法保持身體平衡，可以不用提膝，直接踩到凳子即可。

動作三、靠牆俯臥撐

注意事項：做俯臥撐的技巧主要注意的是雙手的位置和雙手的距離。雙手要放在胸部兩側位置，手掌的距離約為肩寬的2倍。屈肘下放的時候，大臂與肩成一條直線，大臂與小臂垂直。

動作四、徒步波比跳

注意事項：波比跳是燃脂利器，但是正常的波比跳難度較大，因此可以從最基礎的波比跳開始。

動作五、平板支撐

注意事項：平板支撐適合所有人，正確的平板支撐：肘關節在肩關節正下方。後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。不要塌腰，不要松腹，臀部不要過度抬起。

動作六、雙腿上抬

注意事項：雙腿併攏，雙腿始終離開墊子。吸氣下放的時候雙腿伸直，呼氣抬起的時候雙腿屈膝。

這就是體重大、運動基礎差的人群的運動哦。隔天練一次，把動作模式學會，可以慢慢增加難度，或者嘗試其他的動作哦~

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