隨著人們日常生活水平的不斷改善，開始有越來越多的人關注養生，其中就包括一些大老爺們。但是，很多男人卻避免不了這三種“晨起”習慣，比喝酒還傷身體。如果你有這幾種習慣，還是儘快改掉吧。

男性“晨起”3個行為，比喝酒傷身，有些兄弟不自知，運動可改善

1、晨起憋尿

我們的身體每時每刻都在進行水分的迴圈和代謝，睡覺的時候也是一樣。每天早上起床時，經過一個晚上的代謝，我們體內的代謝量達到最大值，這種時候起床排水是非常有必要的。但很多男性朋友有賴床的習慣，為了多睡一段時間而選擇憋尿。卻不知道這種行為會使得肝臟細胞出現緊張，令血壓升高，相應地也會降低肝臟的功能。

2、空腹吃藥

很多人為了將藥效發揮到更好的效果，經常會選擇空腹吃藥，他們認為身體能在空腹時將藥效更好地吸收掉。但是這個時候吃藥，藥物的副作用也有著很大的危害性，而且很容易直接傷害到肝臟的排毒能力。

3、早上吸菸

現在很多人有早上吸菸的習慣，特別是那些煙癮很大的男性朋友，為了讓自己變得清醒，早上起床就會點一根菸抽。但是這種行為是絕對錯誤的，對我們的肝臟損傷非常大。這段時間我們的血液濃稠，吸菸會使得肝血流通不暢，不利於肝臟的解毒、排毒功能。早上起來可以喝一杯蜂蜜水，不僅能提神醒腦，還有利於排出體內的毒素。

二、晨起做這3件事，身體情況會好轉

1、早上一定要好好刷牙

代表他起床之後一定要先漱口刷牙，不要等到吃完早飯之後再刷牙，這也是不正確的習慣，在起床之後刷牙能夠更快地清除口腔中的細菌垃圾，讓口氣更加清新，有利於口腔健康。

2、按時吃早餐

現在工作他都比較繁忙，所以很多人都沒有養成按時吃早餐的習慣，如果不按時吃早餐的話，那麼身體的營養物質就得不到補充，而我們這一天也沒有精神，所以一定要養成按時吃早餐的好習慣，尤其也要注意營養搭配，多以飲食清淡為主。

3、生活中保持適量運動的習慣

男性朋友往往比較懶惰，所以對於中年男性來說，就會出現大腹便便的情況，這不僅讓你的形象受損，而且大肚腩也會導致身體的脂肪增多，各種慢性疾病也會隨之而來，所以從現在開始就養成一個經常運動的好習慣。如果你沒時間去健身房或者還沒有找到適合自己的運動專案，不妨嘗試一下居家普拉提

普拉提運動是一種很好的運動，場地不侷限，無論你是上班族，還是學生黨，隨時隨地進行，每天只需15-25分鐘，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而達到讓你延緩衰老和減肥的效果。

下面就給大家整理幾個簡單易上手的動作，不妨跟著一起做起來吧，讓自己向完美身材靠近。

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力

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