實際上深蹲，是一種有效地燃燒脂肪的力量訓練運動。儘管它不會消耗比有氧運動那麼多的卡路里，但透過鍛鍊肌肉，深蹲可以促進你的新陳代謝。

從長遠來看，這意味著它們燃燒更多的卡路里。每週至少進行兩次力量訓練，包括深蹲，以獲取這種燃燒脂肪和加強肌肉的好處。

深蹲或下蹲可能是消耗熱量比較好的運動之一，它可以幫助燃燒脂肪。

瞭解深蹲

膝蓋深彎會形成四頭肌，臀肌，髖關節外展肌，腿筋和小腿。挺直地站立，雙腳分開與臀部同寬。

伸直雙臂，保持平衡。彎曲膝蓋，向下和向後降低臀部。

保持背部平坦，擠壓腹肌以保持平衡。慢慢拉直並返回到站立位置，以完成一次重複。

消耗卡路里

要燃燒脂肪，需要先燃燒卡路里。像任何運動一樣，深蹲會消耗卡路里。一次鍛鍊更多的肌肉意味著深蹲比許多力量訓練所消耗的卡路里更多。

根據哈佛醫學院的資料，進行中等強度的訓練，一個155斤的人在30分鐘內燃燒約112卡路里的熱量，而一個185斤的人在同一時間燃燒約133卡路里。

但是，進行劇烈的力量訓練（例如，幾次深蹲蓋），對於一個重155斤的人，在半小時內燃燒了223卡路里的熱量；對於一個重185斤的人，在266個小時內燃燒了266卡路里。

增強肌肉

由於膝蓋深部彎曲一次可以作用許多肌肉，因此與單隻肌肉鍛鍊相比，它們可以幫助你更快地獲得更多的肌肉。

擁有的肌肉越多，新陳代謝就越高，因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里更多。這樣一來，透過深深的深蹲就能增加更多的肌肉質量，從而長期幫助你燃燒更多的脂肪。

如果是初學者，可以在一次鍛鍊中爭取10次重複。一旦達到該目標，就做兩組，每組10次。

每組可以進行20次重複後，用兩隻手握住啞鈴來增加下蹲阻力。讓它們直立垂下，手掌朝向腿。一旦可以做兩組40次重複，就可以舉起一個較重的啞鈴。

如果你想繼續鍛鍊肌肉，則必須隨著強度的提高而增加強度。

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