噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉……一到夏季，很多人會出現這些胃腸道症狀，尤其老人和兒童更是常見。夏季天氣炎熱，各類細菌、病毒生長繁殖快，水源、食物、環境容易受汙染，一不小心就病從口入，加上夏季溼熱之氣較盛，影響脾胃的運化功能，導致夏季胃腸道疾病高發。如何加強胃腸道的自我保健，順利度夏呢？

調飲食，防暑溼

“暑”為夏季之主氣，為火熱所化，獨發於夏季。“溼”為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨，溼邪重濁黏膩，容易傷害脾胃功能。因此，

宜多吃清熱利溼的之物，如冬瓜、絲瓜、薏苡仁、赤小豆。夏季出汗多，易耗傷津液，需適當吃酸甘食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄之類，

酸味能斂汗、止瀉、養陰，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。

勿貪涼，護脾胃

《素問·舉痛論》雲：“寒氣客於腸胃之間，膜原之下，血不能散，小絡急引，故痛。”說明我們的胃腸道最怕寒冷。長時間在空調房內或開著空調睡覺，很容易體表受涼，吸入涼空氣也會導致腹瀉腹痛現象。所以

夏季空調溫度不要太低，睡覺時儘量關閉空調，尤其要注意腹部、腳底和臀部的保暖，

不隨意坐在冰涼的地面上、不坐冰墊；

不要過於貪涼飲冷，不吃生冷、冰鎮食品，以免損傷脾胃而發病

；在食用海鮮時可加些生薑、紫蘇等中和寒性。

講衛生，防病入

飲食要把好“入口關”，防止病從口入。養成飯前便後及隨時洗手的習慣；不吃腐敗變質的食物，生吃的蔬菜瓜果一定要清洗乾淨，可用開水燙洗或者鹽搓洗；冰箱存放的食物，要蒸煮、熱透後再吃；家庭烹調或涼拌食品時，做到生熟嚴格分開，防止交叉汙染；不喝生水，注意飲用水的衛生，夏季桶裝水飲用時間不宜超過一週；餐具要定時煮沸消毒，以防患於未然；儘量避免在路邊攤就餐。

調情志，少勞累

《素問·舉痛論》雲：“怒則氣逆，甚則嘔血及飧洩。”楊韶華解釋說，情志因素會造成胃腸疾病發生。比如發怒或者情緒抑鬱會導致肝氣上逆，“肝木克脾土”，脾胃功能受影響，出現胃疼或消化不良等症狀。故入夏後，要思緒平靜，心氣平和，情志愉悅。切勿急躁、激動，控制在烈日下勞作和行走的時間。鬱悶、煩躁時，不防聽聽舒緩的音樂，放鬆心情，更好地保持心情愉快。保證充足的睡眠，避免熬夜及過度疲勞，中午適當午睡。適當運動，不僅能增強體質，還能加強胃腸運動功能，每頓飯後散步半小時左右，能幫助消化。

常按摩，調脾胃

穴位按摩是以中醫理論為指導，以經絡腧穴學說為基礎，以按摩為主施治，用來防病治病的一種手段。每天按摩以下穴位有助於調節脾胃，提高人體免疫能力。

天樞穴

屬足陽明胃經。位於臍中旁開2寸處。天樞是大腸募穴，有升降氣機、斡旋上下的作用。對便秘、腹瀉有雙向調節作用。

足三里穴

屬足陽明胃經。位於犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。足三里是人體的強壯穴、長壽穴，可治療慢性胃痛、增強免疫力、補虛。

中脘穴

屬任脈。位於人體前正中線上，臍上4寸，或臍與胸劍聯合連線的中點。是胃之募穴。點按中脘穴能夠促進經氣執行，調節胃腸功能。

夏季常見的胃腸病有細菌性胃腸炎、病毒性胃腸炎、消化性潰瘍、食物中毒等，如果出現噁心嘔吐、腹痛腹瀉等症狀，要及時就醫，以免延誤病情。

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