乳腺癌是目前全球發病率排名第一的惡性腫瘤，每年被確診為乳腺癌的患者高達226萬，雖說乳腺癌近年來治癒率明顯升高，但每年因乳腺癌而死亡的人數仍然達到了68萬，這是因為許多患者發現乳腺癌時，病情已經到了中晚期，使得治療更為困難，死亡率大大增加。

因此，對於乳腺癌，與其寄希望於發病後的治療，不如早早的做好預防工作。

乳腺癌的發生與日常不良的行為習慣有很大關係，所以生活中若能養成健康的生活方式，做到以下“3多3少”，可以很大程度上讓我們遠離乳腺癌的困擾！

3多

1、多運動

運動對健康好處多多。我們知道，乳腺癌的發生與

內分泌失調、肥胖

有很大關係，而女性平時堅持適量的運動，可以

調節身體的內分泌平衡，減少脂肪堆積

，從而減少乳腺癌的發病風險。

有研究表明，女性每天有氧運動的時間若是能達到30分鐘以上，發生乳腺癌的風險會降低

42%

。因此，即使工作再忙，也應抽出時間運動。

2、多注意飲食均衡

預防乳腺癌，在飲食上要儘量避免食用

高脂肪、高熱量

的食物，以免造成肥胖，導致內分泌失調，平時可多吃一些

新鮮蔬菜水果及粗糧

，為身體補充足夠的膳食纖維、維生素和各種微量元素。

3、多關注乳房健康

女性平時可對乳房進行

自檢

，觀察乳房內是否有腫塊，乳房面板是否正常，若出現異常，要及時到醫院就診。

此外，建議女性每年到醫院做

乳房B超、乳房X線

等專業的檢查，尤其是有

乳腺癌家族史

的女性，做到早發現、早治療。

3少

1、少熬夜

不想患上乳腺癌，一定要避免熬夜。經常熬夜，可造成

內分泌紊亂

，還可導致

免疫力降低

，使得免疫系統對抗癌細胞的能力降低，從而增加乳腺癌的發病風險。

有研究表明，如果女性連續熬夜超過3年，那麼乳腺癌的發生機率較正常人要高出40%，一定要引起重視。

2、少喝酒

世界衛生組織早已將酒精列為一類致癌物，長期、大量飲酒，可誘發多種癌症，如肝癌、胃癌、腸癌、食管癌等，其中也包括乳腺癌。

之所以如此，是因為酒精可導致女性體內的

荷爾蒙濃度上升

，而且酒精代謝後所產生的物質可

引發癌細胞

，增加乳腺癌發病風險。因此，預防乳腺癌，也應儘量少喝酒。

3、少生氣

預防乳腺癌，女性平時還應調節好自己的情緒變化。有研究發現，越是容易

焦躁、抑鬱

的女性，發生癌變的機率也就越高，這是因為情緒對

內分泌、免疫力

都會產生影響，因此，保持

樂觀、開朗、穩定

的情緒對於預防乳腺癌很有必要。

總而言之，想要預防乳腺癌，養成健康的生活方式十分重要，比如平時要注意飲食、多運動，少熬夜、少喝酒，保持平和、樂觀的情緒等等，同時也要關注自己的乳房健康，定期到醫院做相關的體檢，當乳房出現腫塊，或是出現乳頭溢液等症狀時，要及時到醫院檢查，積極治療。

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