日常生活中 ，人們都希望自己能夠一覺睡到天亮，但這對一些朋友而言卻是一種奢望；睡覺時總是做噩夢、半夜驚醒難以入睡、凌晨兩三點醒來等等，這些情況折磨著很多的朋友，導致第二天醒來沒有任何的精神，長期以往就導致身體抵抗力下降。半夜醒來難以入睡？多半是3個因素，6個方法幫你改善問題！

■半夜醒來再睡不著？可能跟2個因素有關，6個方法可改善！

●揹負巨大心理壓力：

日常生活中，對很多現代人而言，熬夜或許已經成了家常便飯，平時玩手機、玩遊戲、看電視、工作到凌晨1、2點，長期以往就會很容易擾亂生物鐘，打破生活節奏，從而降低睡眠質量。

●生活節奏紊亂：

日常生活中，激素失衡是導致中老年人半夜總是醒來，卻是無法睡著的原因之一；有時候躺在床上睡不著，哪怕睡著以後也很容易做夢，特別是情緒亢進時，睡眠就會變得異常困難。

■如何改善半夜醒來難以入睡的情況：

●積極治療疾病：

日常生活中，疾病會影響到我們的睡眠質量，所以還請積極治療身體上的疾病，像是睡眠呼吸暫停綜合症、抑鬱症、三高等等。

●培養良好睡眠環境：

日常生活中，在睡覺之前，還請關閉所有的燈光，戴上眼罩或拉上窗簾，避免受到光線的影響；室內的溫度還請控制在23-25攝氏度，相對溼度在50%左右；睡前不妨喝杯熱牛奶，裡面所含有的色氨酸可以起到促進睡眠的作用。

●積極進行運動：

日常生活中，在白天還請適當能加運動量，這樣做可以讓身體各個器官以及關節得到適當運動，讓身體略微有疲憊感，到夜裡會睡得更香甜。但睡前1小時不要進行劇烈運動，避免過度興奮中樞神經而影響到睡眠。

●調整好飲食：

日常生活中，晚餐要是暴飲暴食，又或是晚飯時間過完都會導致腸胃負擔加重，夜間胃酸分泌減少，很容易導致消化不良，從而降低睡眠質量。所以晚飯還請安排在睡前3-4小時，睡前不要吃任何食物，晚飯吃7-8分飽就可以了，睡前還請拒絕飲酒。

●及時減輕心理壓力：

日常生活中，成年人哪個沒有點壓力，可能是來自於人際關係方面，還可能是來自於經濟方面；而壓力是造成睡眠質量較差的主要因素之一，所以還請想辦法緩解內心的壓力，比如聽一聽歌曲、打坐冥想來釋放內心的壓力。

●調整好作息：

日常生活中，若是想要一覺睡到自然醒，那麼還請調整好生物鐘，讓生物鐘遵循大自然的顧慮。無論是在節假日還是工作日，還請按時起床，按時入睡，不要推遲睡覺的時間，也不要賴床。

結語：日常生活中，在睡覺前還請保持平靜的習慣，像是看書、洗澡、聽音樂、刷牙等等；但不可進行有氧運動或劇烈運動。還請選擇合適的臥具，比如合適的枕頭高度，通常是在10-15CM左右，被子不可蓋得過厚，床墊軟硬適中；睡前不可飲用含有咖啡因的飲品，拒絕吸菸喝酒，也不要大量喝水，避免因為夜裡頻繁起夜而影響到睡眠質量；睡前不妨進行適當的放鬆訓練，像是打坐冥想、腹式呼吸等等，可以幫助降低睡眠當中的覺醒度，從而幫助提高睡眠質量。

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