天氣越來越熱了，我們需要的往往是電扇：

或者是空調：

這個時候可能會發現，是不是還差了點什麼？是的，差的就是它——快樂肥宅水！

加了冰的可樂，這彷彿是夏天一大享受！

最近，在歐洲盃的一場新聞釋出會上，C羅將面前的可樂拿開，並且表示應該喝水。

葡萄牙球星C羅將他座位前的可樂移開，並示意應該“喝水”

而平時也有很多人認為，可樂是不健康的飲料，應該少喝。

其實大家對可樂等飲料或多或少都有一些疑惑，比如可樂為啥那麼讓人“上癮”？飲料喝多了究竟有沒有危害？

今天我們就一起來喝可樂瞭解！

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真相：含糖飲料好喝不健康

我們身邊有不少人都喜歡把含糖飲料當水喝。但很多人不知道的是，每年約有1。2萬人死於喝甜飲料！

2020年11月5日，中國疾控中心釋出的一項研究顯示，在我國喝甜飲料過多造成的冠心病和2型糖尿病的疾病負擔越來越大，特別是經濟增長較快的省份的中青年男性人群。

研究者利用2017年全球疾病負擔研究（GBD）的資料進行分析，僅2017年，有12523人死亡可歸因於甜飲料導致的冠心病和糖尿病。

研究人員發現，1990年至2017年間，經年齡標準化後，歸因於喝甜飲料過多的冠心病和糖尿病死亡增加了507。3%。

與老年男性相比，中青年男性由於每日喝較多的含糖飲料，其2型糖尿病的風險歸因負擔更高。

中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南建議，喝過多甜飲料可增加肥胖、糖尿病與心血管病風險，建議不喝或少喝含糖飲料。

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長期喝可樂有6大危害

可樂（Cola）是黑褐色、甜味、含咖啡因的碳酸飲料。經常喝可樂，容易產生以下六方面的危害：

1、影響睡眠。

可樂中的咖啡因可以導致人睡眠系統紊亂，使人失眠、興奮、緊張，使睡眠質量下降，並且還會損害人的骨骼，最終導致嚴重健康問題。

2、導致肥胖。

可樂中的糖基本屬於單糖，也就是說，這些糖會直接進入血液。血液中的血糖迅速升髙，會剌激胰島素無規律地大量頻繁釋放，促進脂肪合成，最終導致肥胖。

3、傷牙。

由於可樂中含有磷酸和二氧化碳溶解後形成的碳酸，對牙釉質有一定的腐蝕作用。

4、更易骨折。

愛喝可樂的人，骨折的機率是不喝汽水類飲料的5倍。可樂中的磷酸可能是導致骨折率增加的原因，因為大量的磷會影響人體對鈣的吸收。可樂中所含的咖啡因也有脫鈣的作用。

5、引起消化不良。

因為大量的二氧化碳對人體內的有益菌會產生抑制作用，還很容易引起腹脹，影響食慾，甚至造成腸胃功能紊亂。

6、導致食管癌。

印度醫學家發現，凡是可樂等碳酸飲料消費量大的人群，食管癌發生率都會相對較高。研究人員推測，可能是二氧化碳的壓力使胃酸逆流進入食管，從而刺激食道，誘發食道癌。患有消化道疾病的人和胃腸功能不良者應當嚴格控制充氣飲料。

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是不是完全不能喝可樂

當然不是。

健康人只要將糖的攝入量限制在一定的範圍內，並透過規律運動加快對糖的消耗，就能夠在享受可樂美味的同時保持健康。

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最佳糖攝入量是多少

世界衛生組織（WHO）建議，成人每天的遊離糖攝入量應不超過當日攝入總能量的10%，並最好控制在5%以下。

遊離糖，指食品在生產或烹調過程中所加入的白糖、果糖、葡萄糖和乳糖，也包括蜂蜜、果汁、糖漿中的糖。

比如，一個每天做中等強度運動的30歲女性，她每日的糖攝入量應在25克左右。

綜上所述

可樂等飲料通常含糖量不低

不是不能喝但要注意適度

不要由於喜愛而喝太多或長期喝

更不能完全當水喝

否則可能會引發肥胖和齲齒等狀況

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