有些人一睡覺就愛打呼嚕，聲音堪比大型施工現場，它不僅會逼瘋枕邊人，還可能傷害自己。

能打呼嚕≠睡得香

呼嚕也有好壞之分。

好呼嚕打的時間短，呼嚕聲很小，但又有節奏，說明這人睡得很香，是單純累導致打呼嚕。

但如果呼嚕聲很大，還不規律，一會像火車轟隆聲，一會又像是輪船汽笛聲，

或者是打著打著沒聲了，十幾秒、甚至是幾十秒之後，一聲雷聲大的呼嚕聲突然又響起，又開始新一輪的打呼嚕，這種就是“壞呼嚕”。

它不僅會讓人變笨，嚴重的還會讓人在睡夢中直接猝死！

壞呼嚕，實際上是一種睡眠呼吸疾病

阻塞性睡眠呼吸暫停（0SA）會讓人的睡眠質量變差，白天容易萎靡不振。長期這樣，記憶力下降、變笨是遲早的事。

但這都不是最恐怖的，最恐怖的是這病一旦嚴重，可以讓人在在睡夢中——猝死！

研究表明，未經治療的重度睡眠呼吸暫停綜合症患者病死率比普通人群高3。8倍。

一旦得了睡眠呼吸暫停綜合症，最大的危害和表現，就是會引起人呼吸暫停，在間歇性缺氧中，人就會反覆憋醒。出現“睡中驚坐起”的情況。這是因為實在憋得不行了，身體在“自救”，坐起身讓自己得以喘口氣。

長期這樣，會引起多器官損傷，導致多器官多系統疾病，如——

高血壓

冠心病

心律失常

腦血管病

認知功能障礙

2 型糖尿病

中青年打呼嚕，心血管病風險更高

一項針對中國超過 50 萬名中青年人的大型研究發現，愛打呼嚕的人，心血管病風險會增加。

這個研究釋出在著名國際學術期刊《Chest》上，資料來自中國十個地區約50萬名30-79歲成年人的慢性病隨訪佇列。

北京大學教授、前中國疾控中心主任李立明教授團隊從裡頭篩選出48萬多在研究開始時沒有中風、冠心病等心血管病風險的參與者。

這些人打呼嚕的習慣和其他健康狀態在2004-2008年透過調查問卷收集。隨訪的中位時間為9。6年，共130935人罹患心血管病。

分析發現，在考慮了心血管病危險因素後，對於年齡小於50歲的人群來說，有習慣性打呼嚕的人：

心血管病風險增加了11%；

缺血性心臟病風險增加18%；

缺血性腦卒中風險增加12%；

出血性腦卒中風險增加5%。

這種相關性在 50-64歲的成年人中要弱得多，在65歲以上的人群中沒有觀察到統計學上的顯著相關性。

如果你打呼嚕，千萬不要拖

打呼嚕的壞處，上面已經說了很清楚，一旦發生啥意外，你的“枕邊人”（如果有的話）也不一定能hold住。

不到50歲的中青年人，一定要重視自己打呼嚕的情況，尤其要區分自己有沒有睡眠呼吸暫停綜合徵。

如果存在以下幾種症狀，需要及時去看醫生以進一步評估。

睡眠時頻繁、響亮的打呼嚕或喘氣；

睡眠期間呼吸減少或呼吸暫停；

白天嗜睡和疲勞；

難以保持注意力和注意力；

醒來時口乾或頭痛；

性功能障礙或性慾減退；

晚上經常醒來小便。

普通呼嚕怎麼緩解？

減少打呼嚕，不僅可以讓你和周圍的人睡得更安穩，也能避免更多的健康隱患。

減肥:

肥胖是打呼嚕的因素之一，減肥可以減少打呼嚕。不僅如此，減肥對全身的系統和器官也有許多其他健康益處。

避免仰睡

：仰臥者更容易打呼嚕，可以嘗試使用身體枕頭或戴上裝滿毛巾或毯子的柔軟揹包避免仰睡。

避免飲酒：

酒精可以放鬆肌肉，這會增加喉嚨中的組織振動，使打呼嚕更加嚴重，建議睡前減少飲酒。

戒菸：

吸菸會刺激鼻子和喉嚨的內部加重打呼嚕。最明顯的是，鼻子內部腫脹會導致透過鼻子呼吸困難。吸菸會導致許多健康問題，打呼嚕會在戒菸幾周後得到改善。

換個枕頭：

床墊和枕頭中存在過敏原（比如塵蟎）會加重鼻腔堵塞情況，導致打呼嚕加重。

養成良好的睡眠習慣：

較差的睡眠習慣會加重打呼嚕的症狀，比如長期熬夜工作後，睡眠也會變差。規律作息、早睡早起等好的生活習慣也能在一定程度上減輕打呼嚕的症狀。

參考資料

https：//journal。chestnet。org/article/S0012-3692（21）00905-3/pdf

https：//www。mayoclinic。org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694

https：//www。sleepassociation。org/sleep-disorders/snoring/how-to-stop-snoring/

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