現如今三高的問題越來越高，且不少年輕人加入到三高大軍中來。其中高血糖的問題算是讓人最苦惱的了。因為一不小心多吃了一口什麼就可能會讓血糖飆高，在吃方面真是一點不敢馬虎。

血糖高的人最重要的就是控制血糖的穩定，按照以往的血糖標準，空腹血糖在3。9~6。1mmol/L屬於健康狀態。超過6。1的就算是高血糖了。但是今年關於高血糖的標準有所改變，年齡層不同，標準也有所不同。以65歲為界限，

65歲以下

的，

空腹血糖保持在4.4~7.0mmol/L

就算是比較健康的了。而6

5歲以上人群，空腹血糖控制在7.8

mmol/L

以內，餐後血糖不超過

11

mmol/L

都屬於正常

。

所以這麼看來，可能原先屬於高血糖的人群，現在按照新標準就未必是高血糖了。不過若是原先透過服藥來控制血糖的人群，也不能因為血糖現在在正常值就妄自停藥或是減少藥量，具體還需諮詢一下醫生再做決定，避免缺少藥物控制血糖出現回升的情況。

即便如此，高血糖的人也還是要時刻監控自己的血糖情況，飯前飯後不同時間段測量血糖值，做好記錄，方便為後續調整飲食以及醫生推薦治療方案做參考。若是同一時間段出現多次高低不同的血糖值，就要引起重視，儘快就醫會比較好。

想要血糖保持穩定，平時應該怎麼做？

首先就是

調整自己的飲食結構

，在食物總熱量不變的情況下，合理搭配膳食保證營養均衡。飲食中以清淡為主，每餐不宜吃太多，以讓自己的飢餓感消失就好，若是感覺吃不飽身體受不了，也可以選擇少量多餐的方式，可以在餐前多喝點水，以此來提高飽腹感，讓後續進餐不至於過多。

其次就是要

保持適當的運動

，運動過程不必追求時長和速度或者是數量，比如有人慢跑一定要跑到多少公里遠，或者一定要達到多少步數。本身血糖比較高的人群，運動時要注意保護好自己，以運動過程中讓自己微微出汗即可，覺得累了不要太過勉強，降低運動強度然後慢慢停下來。可以歇一會兒繼續，但是別一直讓自己處於太過勞累的狀況下。

然後如果平時一直有吃藥控制血糖，一定要

堅持按時按量服藥

，在服藥過程中，無論血糖是出現升高還是降低，都要及時與醫生溝通，諮詢是否需要增減藥量或者更換藥物，切忌私自停藥換藥，以免造成血糖不受控制的情況。

最後血糖升高主要跟胰島素調節相關，而胰島素的調節和內分泌穩定與否也有一定關係。又因為我們的作息習慣以及情緒控制也是會對內分泌產生一定的影響，所以想要血糖穩定，

保

證一個規律的作息習慣

，做到早睡早起不熬夜，不讓生物鐘紊亂，對於內分泌系統穩定是有一定幫助的。且要

控制好情緒

，坦然面對血糖高的問題，不要因此而長期處於焦慮或者抑鬱的狀況下，壓力過大也會間接讓血糖升高。

瞭解了那麼多，相信你會對你自身血糖偏高與否有了更為準確的判斷。若是血糖已經保持在標準範圍內，那麼恭喜你，繼續保持。若是血糖仍然偏高，則要多花點功夫，看看問題出現在哪裡，及時進行調整改善，血糖或會在你的努力下，慢慢得到控制。

TAG: 血糖高血糖控制65空腹