現在越來越多人喊著要減肥，過了一段時間後，又聲稱自己堅持不下來，減肥計劃失敗了。

的確，決定減肥意味著你要改變這段時間的生活方式，這不是一件容易的事。

但是，任何結果都是有原因的。

你之所以減肥失敗，可能就是因為做錯了一件事——錯誤的目標體重。

比如有些人一上來就是一週想瘦 5 斤！目標太大時間太短，幾乎是不可能完成的任務，怎麼可能讓減肥這條路走得順利。

一個合理的減重目標是可以正確指引我們的。

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根據我自己的減肥經歷，我們一開始就要建立一個合理的目標，總的來說，可以分以下 3 步走：

第一步：計算自己的 BMI（體重指數）

減肥目標和你目前的身體基礎息息相關，你首先要知道自己的身體狀態，也就是BMI（體重指數）。

BMI = 體重（公斤）÷（身高（米））

資料備註：中國 BMI 常用標準

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如果你的體重指數是 20 甚至低於 18。5，其實完全沒有必要減肥，這樣的體重盲目減肥還有可能對身體有傷害。

但是，如果你的體重指數屬於正常偏上或者超重、肥胖的範圍，那就要開始動身減肥了。

第二步：選擇適合自己的體重（理想體重）

在瞭解自己的身體狀態大致位於哪個範圍後，就要訂立個體化的目標了。

有一些公式可以計算理想體重，比如 Devine 公式。

［1］身高的單位是釐米，計算結果的單位是千克。

比如我（女）的身高是 175 釐米，理想體重 = 45。5 + 2。3（175 ÷ 2。54 - 60）= 66 千克。

需要注意的是，無論是 BMI 還是理想體重公式，這裡都沒有考慮年齡。

隨著年齡增長，人的骨量、肌肉量都會減少（骨頭和肌肉都是很壓秤的），所以對於老年人，理想體重應該更低。

第三步：合理安排自己的心理預期（Happy 體重）

雖然根據上面的公式算出了理想體重，但是我猜大家都會想要「更瘦」。

所以往往出現這種情況：理想體重 ≠「happy」體重（心理預期體重）

一項對於英國女性的調查發現，非肥胖的女性平均心理預期體重是 55。7 千克，而實際上她們的平均理想體重是 59。8 千克。［2］

這些女性現在實際的體重是 68。9 千克，要達到「happy」體重需要減掉現有體重的 20%，這是非常不現實的。

對於這種情況，有另外一種設定目標的方法，那就是寫下三個體重：

最重時的體重

最輕時的體重

身體狀態比較好但沒有刻意節食時的體重

用第三個體重減去 2.5 千克，這就是比較現實的減肥目標了。

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在計算的過程中，大家肯定意識到了，其實前兩個數值沒有被用到，不過它們可以激勵你呀！

不論你是因為什麼才減肥，也許是產後體重太大，或者工作太忙，想想「原來我也曾經這麼瘦過啊」，可以幫助自己增強完成目標的信心。

輕鬆三步走，就可以為自己設立一個合適的目標體重啦，實際做起來也會特別有幹勁。

快來測一測，接下來的一段時間裡，你的目標體重是多少呀？

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