一般在正常情況下，人體腸道內的菌群結構相對比較穩定，因為我們人體本身就是一個可以自己生產益生菌的大工廠，吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵可產生大量的益生菌群，這是人類腸道與生俱來的生理功能。

所以，我們也就不生病，腸內有益菌數量佔優，腸粘膜呈粉紅色，腸道相對健康。因為這些有益菌，包括雙歧桿菌、乳酸桿菌等菌種，可以合成人體不可或缺的維生素，促進營養物質的吸收和腸道蠕動，抑制有害菌、分解有毒、有害物質。

因此，對於普通健康成人來說，並不特別的需要額外補充益生菌。而且，在正常情況下人體還能自行調整體內的菌群平衡。但是，如果你有下面這些不健康的生活習慣，就需要補充益生菌了。

第一、不健康的飲食方式

長期高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，就會導致腸道中的有害菌增多、有益菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。

第二、平時不注意飲食衛生

如果一個人平時飲食不注意衛生，進食了被細菌汙染的食物，就使得進入腸道的壞“過路菌”數量遠超過“常駐菌”，這些壞細菌得勢後，透過侵襲腸道黏膜、釋放細菌毒素使機體的體溫升高，引發腹瀉等各種疾病。

第三、吃太多加工食品

我們知道，這類食品往往經過精細加工，缺乏有益腸道蠕動的膳食纖維，不利於有益菌的生長繁殖，從而導致有害菌繁殖過快。還有些加工食品中鹽的含量比較高，吃太多容易使胃腸道內形成高滲透壓環境，使得腸道內的水分無法被吸收，從而引起腸道問題，導致菌群失衡。

第四、喜歡喝酒抽菸

長期飲酒的人，對於腸道的健康可以導致十分嚴重的問題，包括腸道菌群失調。因為酒精會直接氧化小腸粘膜，提高小腸滲透性，促使炎性物質滲出。而吸菸幾乎損害身體的每一個器官，是導致炎症性腸病最重要的環境風險因素之一。

第五、長期大量使用廣譜抗生素

抗生素可以阻止細菌的繁殖，甚至是殺滅細菌，但它會影響腸道中的所有細菌，不分好壞一樣都會影響。即使是單一的抗生素，也有可能導致腸道菌群的組成和多樣性發生改變，可使腸道菌群紊亂。

第六、習慣性熬夜造成睡眠不足

大多數人熬夜的原因，並不真的是因為工作需要，而是在睡覺之前追劇、玩遊戲、刷微博或者朋友圈，這就使得許多年輕人睡眠嚴重不足。要知道，腸道也擁有著一個類似的晝夜節律。睡眠不足、輪班工作和進食太晚都會打亂我們身體裡的所習慣的生物鐘，從而對腸道菌群產生一系列有害影響。

另外，隨著人們年齡的增長，各種器官功能出現下降，人體內有益菌大幅度減少，有害菌大幅度增加，導致腸道菌群失衡，腸內粘膜也就會變得粗糙。不僅如此，有害菌還會產生許多致病物質，使免疫功能下降，細菌更容易侵入，引發多種疾病：

便秘：益生菌的減少會使乳酸分泌不足，減緩腸道蠕動，有害菌增多，產生的大量廢棄物的積累也會影響腸道正常的代謝功能，導致便秘。

腹瀉：腸道菌群失調，腸道機能紊亂，吸水不足，就會發生腹瀉。腹瀉會把腸道消化好的沒消化好的一起排出來，當然也包括益生菌，營養、水分和微量元素離子都會大量流失。

口臭：口臭源於消化道，不健康的腸道自然會影響食物的消化與吸收，有害菌不斷生長繁殖會產生有毒有害物質。

反覆感冒：眾所周知，腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群失調肯定就會造成免疫力的下降。

此時，我們要提高抗病毒能力，恢復腸道菌群平衡，就需要額外補充益生菌了。不過，這些也很好解決，首先我們可以適當多喝些酸奶，因為酸奶中的乳酸菌有助於保持腸道菌群的平衡，能夠緩解因胃腸菌群紊亂而誘發的腹痛、腹瀉等不適。

第二是富含膳食纖維的食物，除了紅豆、綠豆等粗雜糧，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維，利於益生菌生長。

第三是富含益生元的食物，益生元是腸道中成千上萬有益菌的食物。洋蔥、豆類等食物富含益生元，能夠給腸道益生菌補充養分，利於益生菌的繁殖。

第四是富含果膠的食物，蘋果、山楂、香蕉等水果中富含的果膠是一種非澱粉多糖，可以為腸道中的有益菌提供能量，促進有益菌的繁殖和生長。

此外，富含果膠的食物，分解後的果膠產生短鏈脂肪酸，也能夠抑制有害菌的生長！

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