週一

早餐

煮雞蛋，淡豆漿，涼拌蔬菜

午餐

米飯100克，西紅柿炒雞蛋200克，炒油菜100克

晚餐

滷牛肉150克，香菇油菜200克，紅薯或紫薯100克

週二

早餐

脫脂牛奶200ml，涼拌魔芋絲，白煮蛋1個，燕麥片15g

午餐

炒豇豆200g，木耳炒肉200g，無油西葫蘆蛋餅150g

晚餐

冬瓜排骨湯250g，黃瓜炒蛋200g，蒸紫薯100g

週三

早餐

豆漿200毫升，中等大小饅頭一個，水煮雞蛋1個，生黃瓜150克

午餐

蕎麥飯100克，瘦肉圓白菜200克，蘑菇燒菜花200克

晚餐

紅豆米飯100克，熗青椒腐竹200克，牛肉炒洋蔥200克

週四

早餐

無糖豆漿200ml，涼拌黑木耳100g，白煮蛋1個，核桃1個，玉米小米粥200g

午餐

清炒白菜150g，肉絲炒豆芽200g，紫米饅頭80g

晚餐

海帶豆腐湯250g，青椒肉片200g，蒸/煮芋頭150g

週五

早餐

豆漿400ml，芝麻燒餅75g，鵪鶉蛋30克

午餐

雞肉丸燉白菜150g，絲瓜炒蛋200克，米飯100克

晚餐

雞絲炒豆芽200g，西紅柿豆腐湯50g，烙蔥花餅150g

週六

早餐

無糖酸奶180g，蔬菜沙拉100g，白煮蛋1個，全麥麵包36g

午餐

西紅柿炒西葫蘆200g，煎鴨胸150g，玉米餅100g

晚餐

菌菇湯300g，青椒牛柳200g，玉米100g

週日

早餐

低脂牛奶一杯，煮蛋一個，花捲二個，黃瓜150克

午餐

菜肉大餛飩20只，香菜拌豆腐絲200克

晚餐

香菇蒸雞100克，木耳菜200克，番茄冬瓜湯150克，蕎麥米飯一小碗

這裡要提醒各位糖友很重要的一點，每個人的血糖情況不盡相同，糖友們在安排飲食時，我們提供的菜譜僅供參考，糖友們還是要結合自己的實際情況來把握好用量哦。

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