醫學減重專家陳偉

2022-10-11 北京

雖然很多人經常這樣調侃，正經人現在誰還記日記啊！但對於正在執行減重計劃的你來說，每天詳細地記日記，卻是非常重要的正經事。

日記雖小，卻可能影響你的減重大計

。

減肥日記的

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益處

也許有人會說

我會嚴格按照計劃執行

每天按時稱體重不就行了？

這種方式在減肥順利時還好，一旦出現瓶頸，往往不知道問題出現在哪，即使是諮詢醫生，也可能會因為記憶偏差，而提供錯誤資訊，找不到癥結所在。

而且，

記減肥日記也是對減肥者的一種心理暗示和督促。研究顯示，記錄減肥日記，規律飲食和不常常外食的減肥者往往能減去更多重量。

減肥日記

減肥日記，主要包括飲食日記和運動日記，同時也可以簡單地記錄下當天的心情、不足、睡眠情況。

在減肥日記中，一個重要內容是飲食日記，就是記錄你每天吃什麼。每天記錄飲食日記能在以下幾個方面對你的減肥帶來幫助。

可以暴露我們飲食中的不良習慣和不健康食品，比如喜歡吃油炸食品，經常吃宵夜等。

自我監督，有助於養成良好的飲食習慣。透過橫向比較，清楚發現好的飲食習慣是否鞏固，壞的飲食習慣是否出現回潮。

定期將飲食日記交給營養醫師評估，可以對現在減肥的飲食方式進行糾正和改進。

如何記

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減肥日記

你的減肥日記寫在哪裡並不重要，無論電腦上，智慧手機上，便籤紙上都可以，重要的是把它記錄下來。一旦你把你吃的什麼寫下來， 你的飲食會變得不一樣。

飲食日記主要記錄每天的飲食情況，如食物品種、分量、烹飪方式等，飲食習慣，如每餐進餐的時間，外出就餐的次數，更詳細的還可以包括就餐地點，是自己做的，還是點的外賣，是否有加餐宵夜等。

運動日記則主要包括每天的運動方式、運動時間、運動強度等。

記錄心情等資訊，則有助於幫助醫師評估你是否存在情緒化進食，並根據你的精神、心理狀態提出針對性的建議。

總之，在減肥的過程中，我們真實記錄自己的飲食和運動細節，不僅有助於自己和營養醫師準確評估，幫助我們養成良好的習慣，

更是你減肥成功後一個難得的記錄和回憶，是給予自己的一個最好的勳章。

大家如果有減重方面的問題，想諮詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。

問答郵箱：yixuejianzhong@163。com

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