你喜歡跑步嗎？

起碼深受年輕人的喜愛，起碼是老年人，在天冷的情況下，也能看到他們光著身子在馬路邊上跑步，全身的肌肉展現無疑，不由得心生佩服。

還有的人沒有時間，喜歡夜跑，或吃完晚餐後1個小時等時間，閒暇時刻進行一天的跑步計劃，比如很多人都可以接受的五公里，對於經常跑步的人群來說，這可能不算什麼，大概半個小時就能完成。

如果每天都能堅持跑5公里，對身體健康到底有多大的改變？

生命在於運動，在多種運動專案中，跑步就是其中一項，屬於有氧運動的範疇。若你真的能夠每天堅持，身體也將收穫你意想不到的好處。越是堅持跑步，越能感受到健康的魅力：

從運動相關的研究上來看，曾有對10萬人進行3年的一個追蹤性研究，透過科學家們的綜合資料分析，包括運動強度、健康效益、疾病死亡率等等，均發現長期運動可降低全因死亡風險。

同時也要提醒大家

，根據每個人的體質不同，並不是運動強度越大越好，

而是在達到一定運動量的水平之下，才能夠更好地幫助機體降低全因死亡率，以及延長預期壽命。

並且，針對我國人的體質，在最新版《中國居民膳食指南》中提到的是，健康成年人每天要做6000步，而這6000步需要達到3~6MET，即中等強度的標準，這時候的感覺往往是身體微微出汗、呼吸微微急促，則是該運動強度的標準了，大家在跑步過程中也可以具體觀察下身體表現出來的狀態，可更好地實現目標。

可有的人說，每天跑不了5公里怎麼辦？

如果你平時沒有堅持運動的習慣，那麼要採取循序漸進的方式，以及先從推薦的健康量開始。

也就是根據世界衛生組織、美國運動醫學會、美國心臟學會推出的運動指南，即成年人每週累積的運動時間至少達到150分鐘，每次分成30分鐘，那麼就是每週有5次的運動，這裡的運動時間是要達到中等強度的標準。

同時，對於身體康健的群體，每週還可參加75分鐘的高強度運動，可達到促進健康的程度。

當然，有氧運動這麼多，如果你不喜歡跑步，還可以選擇其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、廣場舞、跳舞、滑冰等等，都可以任意選擇哦。

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