人類作為自然界的一種生物體，當然也保持著和自然同步的規律，日出而醒，日落而息。一生的三分之一都要拿來用於睡眠，一旦睡不好，不僅失去了這三分之一的幸福感 ，還會讓你收穫黑眼圈、疲憊、精神狀態差、免疫力低等多種“饋贈”。

神經衰弱所致的睡眠障礙主要表現為睡眠和覺醒的節律紊亂，即白天犯困，晚上睡覺時卻異常興奮，以至於輾轉反側、翻來覆去，想方設法地睡覺，卻始終睡不著，而且越想睡，越清醒，好不容易快睡著的時候，又會被一點動靜驚醒，然後可能引起莫名的緊張，心跳加速，以至徹底失眠，每次睡覺時甚至會覺得害怕。如此反反覆覆，讓人們的神經變得異常敏感，情緒也變得易怒，經常性的煩躁、緊張等。

如果有以上症狀，你可能真的是神經衰弱了。

為何總是“白天睡不醒，晚上睡不著”？

1、過度疲勞

有些人會認為累了自然就會睡個好覺，其實不然，如果是重腦力工作者，白天工作太累，用腦過度就會讓大腦分泌出大量的興奮性的神經遞質，到了晚上還處於興奮清醒狀態，反而無法入眠。

所以睡前最好是不要太過用腦，讓大腦放鬆才有助於很好入睡。

2、壓力太大

現在生活工作節奏加快，很多人壓力增大，總是處於緊張憂慮的狀態，這樣就會讓身體分泌出更多的應激激素，激素水平的改變會讓人們無法按時入睡。

所以學會緩解壓力，也是幫助入睡的一種方法。

3、枕頭不合適

小小的枕頭可是決定你睡眠質量的一個關鍵因素，太高或太低都會讓頸椎不舒服，讓頸椎受到一定程度的損害，所以想要睡個好覺，一定要選一個合適的枕頭。

4、睡姿不對

如果睡眠姿勢不對，也會讓人睡不好。比如睡覺時壓迫到心臟，就會讓人做噩夢，如果整晚側睡，早起會感覺後背和腿痠疼。

5、睡前玩手機

隨著智慧手機的普及，人們越來越離不開手機，睡前也喜歡玩上一會手機再睡，這樣其實並不利於睡眠，一是會讓大腦處於興奮狀態難以入睡，二是手機螢幕發的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，更加導致睡不著。

助眠小技巧

1、睡眠衛生

睡前4-6小時內避免接觸咖啡、濃茶或香菸等興奮性物質；

睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡；

每日規律安排適度的體育鍛煉，睡前3-4小時內應避免劇烈運動；

睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物；

睡前2小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書刊和影視節目；

臥室環境應安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度；

保持規律的作息時間。

2、放鬆療法

應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素，放鬆治療可以緩解這些因素帶來的不良效應。

減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練主要包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。

放鬆訓練的初期應在專業人員指導下進行，環境要求整潔、安靜，患者接受放鬆訓練後應堅持每天練習2-3 次。

3、刺激控制療法

只在有睡意時才上床；

如果臥床20 min不能入睡，應起床離開臥室 ，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；

不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等；

不管何時入睡，應保持規律的起床時間；

避免日間小睡。

4、認知治療

保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都歸咎於失眠；

保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；

不要過分關注睡眠，不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感，培養對失眠影響的耐受性。

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