要說最近什麼最火

當然是世界盃！

卡達世界盃已全面打響

卻爆冷不斷！

阿根廷1:2沙烏地阿拉伯

德國1:2日本

……

摩洛哥隊2:0戰勝排名第二的比利時隊

西班牙0-3摩洛哥，點球大戰爆冷出局

最傷心的非賭球的朋友莫屬了，

本想一夜暴富，

無奈輸光dk；

競猜失敗的球迷內心涼涼

朋友圈和微博哀鴻遍野

天台上人滿為患

過度抽菸、飲酒、暴飲暴食、煩躁焦慮.......

競彩足球，是一種消遣的遊戲，

不是發財的工具。應當理性購彩。

忌“以小博大”

但是，輸球的朋友不要方，

世界盃四年只有一次，

適當的參與競猜就好~

挑燈夜觀世界盃期間，《家和》帶你強力回血

觀球需謹慎，健康最重要

附上“世界盃健康指南”

提醒大家激情觀球的同時，

也要關注身體，

謹防“世界盃綜合徵”

用正確姿勢快樂看球賽~

熬夜後身體不適怎麼辦？ ——西洋參沙參玉竹來潤燥

如果熬夜後，發現身體不適，特別是脾胃不適，應馬上進行調理，嚴重時要立即就診。

很多人熬夜後發現自己很“上火”，於是食用各種下火的食療，卻久久不見好轉。

家和公共營養師

提醒，熬夜後所謂“上火”，其實只是“虛火”，“下火”不對症。那麼，怎樣進行食療好呢？

可以用

沙參玉竹煲瘦肉

，沙參玉竹有助於養陰潤躁，加上瘦肉可以養生滋潤。

另外還可以選擇

西洋參燉瘦肉

，西洋參除了有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

“激情宵夜”？——警惕傷胃

燒烤啤酒小火鍋，三五成群的朋友，大杯喝酒大塊吃肉，可這些卻是世界盃的健康殺手。深夜人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，這時啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。

清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等，少吃冷凍或熱氣的東西。粥做宵夜也是一個不錯的選擇，可以在粥里加點紅棗、豆類等，對緩解工作、學習壓力很有好處。

此外，宵夜的分量，最好小於全天進食分量的1/5。

眼睛、脊椎撐不住？——小心呵護

長時間看球，容易對眼睛造成傷害。長時間的不良坐姿可導致頸椎、腰椎負荷過重，容易造成頸椎腰椎的損害。

看球時要養成在適當間隙隨呼吸做自然的提肩動作，每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。

同時，保持坐位時，臀部最好充分接觸椅面，以消除頸部長時間錯誤姿勢導致的肌肉疲勞，避免長此以往帶來的頸椎病。

觀賽期間突發心血管疾病怎麼辦？

——實用自救法則

2021年一項德國研究顯示，2014年世界盃期間因為急性心梗而住院的人數較前升高4%。巴西的一項研究也顯示世界盃期間心梗人數增加9%。

家和健康管理師

提醒大家，要愛護身體、理性觀賽。挑燈夜觀世界盃時，警惕吸菸、飲酒、熬夜、過食等誘發心血管疾病的因素，謹防各種心血管急症如心絞痛、心肌梗死、假日綜合徵、高血壓危象、心源性猝死等各類心臟疾病。

收藏！世界盃的實用自救法則

若不幸突發以上心血管疾病，該如何緊急自救呢？

不同型別的人群，自救法則不同，具體如下：

無心臟疾病的健康人士

立即停止一切活動，勿要驚慌，平息情緒，於安靜之處休息，部分的心絞痛、房顫或其他心律失常可能可以自行緩解或減輕。

有既往心臟病史人士

既往有明確心絞痛病史者

可舌下含服硝酸甘油片，有房顫或其他心律失常病史者可服用既有藥物，家中備有血壓計的可自行測量血壓。

若服藥無效或首次發作者

，視自身感受、症狀或嚴重程度，決定自行就醫或由120送醫。而懷疑急性心肌梗死或高血壓危象可能的，應立馬撥打120。

注意：不論懷疑是哪種突發疾病，只要症狀嚴重、情況緊急，甚至出現暈倒、昏迷等情況，都應迅速撥打120就醫。

像這些知識，慢性病預防知識，營養膳食搭配技巧，我們都能在

健康管理師和營養師

裡面學習得到。

不僅能學習書本里面的理論知識，還能學習到日常的實用技巧，最最最重要的是，健康管理師和公共營養師都是可以拿到

單科高達2000補貼

。

世界盃4年才一次，精彩賽事大家都不願錯過，不過建議還是要有節制，不要太過打亂生活作息，畢竟身體才是第一位的，且看且珍惜！

足球世界盃插畫

TAG: 世界盃熬夜疾病健康自救