好久不見的徐靜蕾，最近更新了ins，曬了一組照片，帶著爸媽出門郊遊。

穿著寬鬆的她，小腹微微隆起，眼尖的網友就開始揣測，這不像是吃多了胖了，應該是懷孕了……

一瞬間，網友們各種猜測：

胖了，懷孕了？

孩子父親是誰？

這也不是第一次被傳懷孕了。三年前，因為穿著寬鬆就被傳出過一次“掩飾孕肚”。

當時，霸氣的老徐曬出自己做引體向上的健身影片，配文：人言可畏，老子減肥。

到了今年8月份，徐靜蕾在加拿大溫哥華和苗僑偉夫婦見面，曬出的照片用手遮住肚子，已經被人懷疑了。

緊接著10月父母飛往洛杉磯陪她，似乎是順便照顧孕產期，這樣一推測就更合理了。

而這次再傳懷孕，徐靜蕾一反常態沒有任何迴應，不僅讓人浮想聯翩，難道這次是真的？

志玲姐姐生了，同歲的徐靜蕾作為娛樂圈“凍卵第一人”，什麼時候官宣生寶寶都不奇怪。

畢竟老徐在30+的尾巴上就給自己留好了“後路”，為自己做好了選擇。

就算想生，也是自己覺得到時候了，甚至孩子的父親是誰都不重要。

好奇心驅使，還是很期待好訊息。

很多寶寶可能都有過同款煩惱，稍微一胖就被懷疑懷孕了，百口莫辯，唯有時間和減肥證明自己還沒做好當媽的準備。

看著一身的贅肉和脂肪，心裡會不由地冒出一個聲音，為什麼你們要偏愛我？

當然不能一杆子打死，雖然脂肪一直被嫌棄，其實它也是我們的好夥伴。

一、被嫌棄的脂肪。

對愛美的小夥伴而言，每天都要和身上的一樣東西鬥智鬥勇，沒錯就是你想的那個“脂肪”。

那個愛美的小夥伴最嫌棄的身上的那一部分。

很多人聽到脂肪兩個字，浮現在腦海裡的畫面就是一堆油膩膩的東西，一坨無用的贅肉，還鼓鼓囊囊地掛在肚子上，黏在胳膊、大腿上，就像狗皮膏藥一樣甩也甩不掉。

脂肪真的就這樣一無是處，只是懶、胖、不健康的標誌？

到底它的真面目是什麼，今天一起扒一扒。

二、被誤會的脂肪。

脂肪和人類之間存在著深深的誤會，它遠不是你知道的樣子。

其實，它一直在保護著我們。

雖然都是脂肪，它也有不同分類，所處的位置不同，在體內產生的作用也有差異，不能一竿子打死，覺得它只是讓我們變胖，影響健康。

可以這麼說，脂肪就像我們身體的能量補充器，身體的蓄電池，為機體提供源源不斷的穩定能量。

1、脂肪家族。

脂肪是一個可調控的內分泌器官，對身體的很多器官產生影響，它分為白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪。

白色脂肪儲存能量，棕色脂肪消耗能量，米色脂肪具有白色脂肪和棕色脂肪的功能，並能在兩者之間轉換。

那些你感覺油膩膩的脂肪，像什麼大肚子、大象腿、水桶腰……就是白色脂肪特別團結的堆積顯現。

你整天嚷嚷地減肥、甩肉，其實就是要減少白色脂肪的數量。

這麼說吧，人類的脂肪印象不好，白色脂肪必須背鍋。

2、友好脂肪。

不同位置的脂肪決定著它的友好程度。

那些圍繞在內臟周圍的腹腔形成內臟脂肪，堆積過多會引發糖尿病、心臟病、高膽固醇甚至失智症，非常危險。

在

真皮層

以下，筋膜層以上的是皮下脂肪，

人體的三分之二的脂肪都儲存於此。

手臂、腹部、背部、頸部、腿部等人體的其他部位的脂肪都是皮下脂肪，但也不要堆積過多，否則形成拜拜肉、大肚腩、狗熊背也會讓你瘦身停不下來。

三、脂肪如何保護你？

當你吃飯運動時，脂肪幫助處理產生的過多能量，也就是脂質分子，幫助清理血液、肝臟、心臟、腎臟等重要器官的毒素，讓這些重要器官有一個乾淨的環境。

它的重要作用之一，供給人體熱量。

相比肌肉和面板，脂肪的保溫效果最好，即便在腳冷的環境中也能保護內臟一直在舒適的溫度。

如果體脂含量過低，身體會損失很多熱量，心臟、肝臟、伸張等非常容易被凍壞，這再寒冷環境中可是致命的。

寒冬時節，凍得瑟瑟發抖，要讓身體暖起來，除了哆嗦，就是趕緊運動，透過消耗能量來產生熱量幫助體溫升高。

如果身體棕色脂肪含量高，自身就能產生不少的熱量來對抗寒冷，就像天生自帶身體暖爐，怕冷指數瞬間降低。

而且，它包裹著身體的很多器官、組織和細胞，給它們一個溫和的環境，當你在跑步、跳躍、摔倒的時候，能夠減少身體的衝擊。

其次，構成身體組織和生物活性物質，調節生理機能。

之前的文章中跟大家講過體脂率，

女孩子16歲維持正常的月經週期需要22%的體脂率，達不到這一標準就不具備生育能力。

但如果過胖，脂肪組織合成過多的雌激素、瘦素（脂肪中的一種蛋白質，它有抑制食慾的作用）、胰島素，引起月經週期不正常，中斷排卵，會引發更多問題，所以保持體脂率在正常範圍非常重要。

它可以增加大腦容量、強健骨骼、強化免疫系統功能、促進傷口癒合，甚至可以延長我們的壽命。體內保證有一定量的脂肪可以緩解緊張情緒，甚至可以治療傳染病。

四、如何喚醒棕色脂肪？

2009年，國外研究發現，BMI較低的人群體內的棕色脂肪含量普遍較高，而胖的人棕色脂肪含量更少。

忍不住想身邊那些只吃不胖的小夥伴，很可能是體內的棕色脂肪含量高，進而消耗了大量白色脂肪，讓他悄悄贏在了瘦身的起跑線。

其實人先天體內的棕色脂肪含量並不多，而且，還會隨著年齡的增長變得越來越少，只不過瘦人的棕色脂肪活性比胖人高，因而更能發揮明顯的作用。

雖然如此，但是有點肉肉的小夥伴也不必氣餒，科學研究表明，棕色脂肪含量可以透過啟用去提高。

擦亮眼睛認真看。

1、讓身體適應低溫。

很多人一到冬天就把自己裹成大粽子，洗澡恨不得溫度開到50度，喝水、吃飯都要熱到發燙，其實這些行為都降低棕色脂肪活性。

棕色脂肪的作用是供給人體熱量，幫助保暖，所以低溫環境更能提高活力，這一點國外研究人員已經證實過。

瑞典哥德堡大學研究人員找到5名志願者，先讓他們在涼爽環境中待2小時，再讓他們把一隻腳間斷性地放入冰水中。

透過PET（正電子發射斷層）掃描顯示，每次體溫降低，測試者體內的棕色脂肪組織就開始工作。

所以，冬天穿衣適度就好，別以為捂出汗才是穿到位。其他季節保持涼爽舒適即可，但也不能走極端，把自己凍感冒。

也別熬夜，有動物實驗發現，褪黑素可以促進棕色脂肪產生。

2、選擇喜歡的運動，堅持下去。

研究發現，運動可以對啟用棕色脂肪有幫助，誘導白色脂肪轉變為棕色脂肪，使米色脂肪轉換為棕色脂肪來消耗能量，從而達到減脂的效果。

有研究顯示，運動前 20 分鐘左右以消耗糖為主，脂肪為輔，隨著運動時間加長，進而轉化為以脂肪供能為主了。

同時研究也發現，短時間高強度的運動更有利於啟用棕色脂肪，也就是多做HIIT或者肌肉力量訓練。

敲黑板，吃高熱量的食物產生大量的白色脂肪，所以一定要減少這類食物的攝入。

五、燃脂+塑形這樣練。

激烈的有氧運動，如跑步、動感單車等可以消耗脂肪，但也會增強食慾，攝取的熱量可能抵消艱苦運動消耗的熱量，甚至比消耗的熱量更多。

科學家研究發現，在運動中女性的身體更容易消耗脂肪，而男性消耗更多的碳水化合物和蛋白質。

所以，對小仙女們來講，一組有氧瑜伽訓練，增強新陳代謝，強化全身肌肉，提高肌肉含量，啟用棕色脂肪，增加脂肪消耗，同步塑形，調整體態，瘦身效率更高。

一組熱汗瑜伽，早晚堅持練，彎道超車悄悄瘦。

動作一：動態幻椅式

做法：

1、站立，雙腳分開一拳寬，保持收腹脊柱自然伸展，

2、吸氣，手臂向上高舉，呼氣，夾臀立直。

3、完成8次。注意膝蓋不要內扣。

動作二：動態戰士一

做法：

1、隨呼氣，雙腳依次向後撤步，雙手同步向後，保持收腹。

2、呼氣，還原，雙手向前放於胸前側，完成8次。

動作三：火箭點地

做法：

1、雙手扶髖，保持收腹，隨呼氣，右腿上抬，向後點地，第二次時儘量向後。

2、吸氣，還原，換側點地，完成4組。注意，避免翻髖，臀部發力。

動作四：女神蹲立

做法：

1、雙腳分開站立，保持收腹，脊柱自然伸展，雙手平舉。

2、呼氣，下蹲，雙手放於胸前。

3、吸氣，還原，感覺臀部向內夾緊。完成8次。

動作五：登山踏步

做法：

1、板式準備，雙手放於雙肩正下方，腹部收緊，腳跟後蹬。

注意：

避免塌腰翹臀，肩髖膝踝保持一條斜線。

2、呼氣，屈右膝向前找向右肘，吸氣，落地，呼氣，屈左膝找向左手肘。

3、動態完成20次*3組。

注意：

1）腹臀收緊，避免骨盆向前傾斜。

2）想象胸口戴項鍊的位置推向下巴，避免弓背塌腰。

動作六：嬰兒式放鬆

做法：

1、屈膝跪立，雙手向前滑動。

2、呼氣，臀部向後推向腳跟方向，轉動骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心觸地來到嬰兒式放鬆。

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