愛美、想要好身材永遠是女性孜孜不倦的追求！

想要好身材，流瑜伽是不錯的選擇

，既可以加強肌肉力量，同時又能提升身體代謝水平。#百裡挑一#

今天分享一套超級燃脂暴汗的流瑜伽串聯序列給大家，有一定的挑戰性哦，趕緊來試試！

動作1、

斜板式進入，呼氣，收緊核心

身體轉向右側，右手肘撐地

左手延展向上，髖部向上推高

動作2、

吸氣，還原斜板式，重心放左手

呼氣，收核心，身體側向左側

右手向上伸直，右腿屈膝上抬

髖部上提，進入側板式變體

動作3、

從上個體式退出，山式站立

重心放左腳，呼氣，右腿屈膝上抬

右手抓住右腳大腳趾，右腿伸直

髖部中正，進入單腿站立手抓腳趾式

動作4、

吸氣，手解開，身體重心向前

呼氣，右腿向後伸直，與髖同高

保持核心收緊，雙手向後伸展

調整髖部中正，進入戰士三式

動作5、

吸氣，左腿撐地、左手點地

呼氣，收緊核心，身體轉向右側

進入半月式，右腿屈膝腳跟找臀部

右手向後抓住右腳腳背

右髖向後轉，進入完全半月式

動作6、

從上一動作退出，進入雙角伸展式

吸氣，脊柱延展，呼氣，折髖前屈

頭頂找地面，雙手向兩側延展

動作7、

從上一動作退出，轉腳轉身向右

呼氣，收緊核心，右腿屈膝在前

身體向左側側屈，右手向上延展

吸氣，身體扭轉向右側

動作8、

吸氣，右側腰靠近右腿

呼氣，收核心，右手穿過右腿內側

左肩向後繞動，雙手體後互扣

動作9、

吸氣，身體向前，左手屈肘貼地

呼氣，收核心，身體扭轉向右側

右手向上伸直，轉頭看右手

動作1-9換另外一側練習一遍

動作10、

吸氣，雙腿伸直進入雙角式

呼氣，收核心，身體向前屈

雙手延展撐地，前額貼地

雙腳內側踩實，停留5-8和呼吸

動作11、

吸氣，腳尖轉向兩側，腳跟踩地

呼氣，髖部外展，雙腳向兩側開啟

臀部慢慢向下，上半身立直

動作12、

吸氣，手臂向上帶動脊柱延展

呼氣，收緊核心，身體向右側屈

左手伸展過頭頂，肋骨回收

停留8-10個呼吸後換邊

堅持瑜伽，能讓你心緒平靜、內心安靜，這種安靜會延續到你日常生活，這就是瑜伽的魅力！

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