眾所周知，我是一個貌美如花的美男子。

有很多人因為被我的美色所吸引，來到門診一睹我的芳容。

像是多囊的問題，我就看過不少；

之前給大家分享了關於胖多囊調理的案例：

胖多囊如果想懷孕，一定要減肥！

有的粉絲朋友說：邱醫生，你可不能厚此薄彼啊，也說說我們瘦多囊吧！

確實，不是所有的多囊，都是胖的；也有瘦的。

據科學調查資料說明，多囊卵巢綜合徵的人其中肥胖者佔50%；

剩下50%是微胖或者不胖的。

“胖多囊”和“瘦多囊”除了體重外，所表現出來的症狀，如月經紊亂、長痘、多毛等都是相似的。

為什麼瘦子也會有多囊？

因為無論是“瘦多囊”還是“胖多囊”，都可能伴有胰島素抵抗。

有研究發現，

“胖多囊”和“瘦多囊”都存在胰島素抵抗及高胰島素血癥

，但是瘦多囊患者的胰島素抵抗程度較輕。

兩者也都存在明顯的促性腺激素水平升高，使

雄激素生成過量，但在瘦多囊患者中升高得更明顯。

所以胖瘦，只是多囊的外在表現，並不是根本。

那麼瘦多囊應該怎麼辦？

不管是胖多囊和瘦多囊，都

跟生活方式關係非常密切。

不改變生活方式，很難好。

1

健康飲食

胖多囊要減肥，瘦多囊則要

營養均衡，合理搭配。

可以參考我的多囊食譜，調整飲食結構。

很多瘦多囊的朋友，我不擔心你吃太多，反而擔心你吃得太少；

最好在食譜的基礎上，少食多餐。

這是我根據多囊病人的特徵專門制定的食譜。

其中，規律輕斷食對於調節內分泌作用很大。

建議在執行食譜一個月以後開始嘗試。

2

嘗試輕斷食

前面提到，多囊卵巢的人，有兩大病理核心：

高胰島素血癥和高雄激素血癥。

想要調理多囊，解決這兩個核心很重要。

多囊的朋友，可以在執行多囊食譜的基礎上，每週進行1-2天的輕斷食。

由於

瘦多囊不用像胖多囊那樣減肥，宜採用16/8飲食法；

能夠很好地改善人的胰島素抵抗，降低雄激素，改善多囊狀態。

什麼是16/8飲食法？

其實這也是一種輕斷食；只不過強度低很多。

主要執行的方法，就是把每一天所有的食物，都控制在8個小時內吃完，剩下16個小時保持空腹狀態，只喝水或者中藥。

3

堅持運動

不胖的“瘦多囊”們，還需要運動嗎？

當然需要！

運動配合健康飲食，有助於控制體脂，阻斷高雄激素→高胰島素→雄激素增高的惡性迴圈，利於排卵率和規律月經週期的恢復。

可以考慮做步行、快走、游泳等有氧運動，每週3-5天，每次30-45分鐘。

同時，避免做過多運動量大的健身運動，如力量型運動。

在進行激烈體育運動時，人的睪酮大量分泌，DHT水平也會大大提高；

DHT是一種性激素和雄激素激素，會攻擊毛囊，導致毛囊萎縮，頭髮脫落；

讓你本不茂密的頭髮，雪上加霜［捂臉］［捂臉］

特別是本就雄激素高的

瘦多囊朋友更要注意，少做力量，多做有氧。

4

拒絕熬夜

熬夜的危害不用我多說了吧？

早點睡覺，對自己好一點吧。

遠離多囊，從不熬夜開始～

5

調節情緒

多囊卵巢綜合徵屬於內分泌代謝異常的疾病；

緊張、生氣、抑鬱等情緒波動，會影響內分泌水平，誘導內分泌失調，

導致病情加重。

另外，雄激素的主要來源之一是腎上腺；

若

情緒過於激動，也容易刺激腎上腺分泌雄性激素，導致雄雌激素比例異常。

因此，學會

減輕壓力，保持良好的心態

很重要。

6

中藥調理

不管是胖多囊或者瘦多囊，配合中醫治療效果會更好！

中藥調理，需要時間，要有耐心堅持。

之前有一個病人的女兒，多囊，不胖，但是在酒吧上夜班，賣酒，飲食不規律。

問我能不能治？

我說，先辭職。

她說，不能啊，生活壓力大。

後來我想想：

辭職的建議，還是沒有考慮到病人的實際情況。

很多人，確實是沒辦法的，生活所迫。

我有點過於理想化了。

於是只能根據她的情況，給她開了中藥頂著先。

雖然中藥調理會慢一些，但也好過不治。

總之，無論是胖多囊，還是瘦多囊，這五件事情一定要去做：

1.健康飲食；

2.要堅持運動；

3.不要再熬夜；

4.必須調節情緒；

5.要吃中藥調理，很關鍵；

6.最好配合輕斷食，胖多囊用6+1或者5+2，瘦多囊用16/8飲食法。

注：本文已被授權，轉載自公眾號【邱醫生說】。

TAG: 多囊瘦多囊胖多囊雄激素胰島素