初秋時節涼風送爽，但進入十月，寒風吹起來就不再讓人感到舒適，而是直打哆嗦。尤其是清晨和晚間，走出戶外都需要添件外套防寒。

深秋寒意重，這樣的天氣對人影響極大，而本就較弱的中老年人，更是容易被找上麻煩，所以最好在日常生活中謹慎注意些。在飲食上，建議大家：“吃好3物，喝好3水”，溫和滋補，身體更舒坦！

“吃3物”

山藥

山藥作為一種根莖食物，在秋季被採挖上市，雖然它外表看起來灰土土的，但去皮後卻潔白如玉，且營養價值更是格外優越，深秋補身體吃它很適宜。

日常可以用山藥蒸食、炒菜或煮粥，不管哪種吃法，它的口感都細膩滑嫩，十分美味，也非常養人。

核桃

十月正是核桃的豐收季，它作為一種熱量較高的堅果，在天氣冷的時候適當吃些，能給身體提供能量。

因為核桃仁所含物質豐富，所以一般每天吃幾顆進補即可。除了直接食用，大家也可以剝好核桃仁，烹飪出其他美食，如琥珀核桃等，味道更好。

紅棗

棗子是秋季的時令鮮果，它味道甜美，自古就為人們所喜食。俗話說：“一日三顆棗，百歲不怕老”，可見其營養之高。因為紅棗甘溫，所以秋冬季吃對人好處多多。

“喝3水”

1.枸杞水

被稱為“平民補品”的枸杞，自古以來就很受歡迎，因為它價格低，營養又高。隨著人們養生意識提高，“保溫杯泡枸杞”在中老年群體逐漸成了一種潮流。特別是寒秋時節，日常喝些枸杞水暖身滋補，男女皆宜。

現在市面上的枸杞質量不一，口碑很高的華中醫紅枸杞，就是無硫燻的純天然品。它是用應季新收的枸杞做原料，在源頭上把控了質量，並且，經由人工挑選，去劣存優，其果實粒粒飽滿。

這些鮮枸杞在甄選過後，就會被晾曬乾制，過程中沒有其他新增，所以成品色澤柔和，果香清新。每次取一小勺放杯子裡，用熱水悶一會兒，營養析出，飲入口滋味甘醇，十分怡人。如果入秋後總覺得慵懶沒勁兒，不妨喝枸杞水，更有活力。

2.南瓜湯

在涼颼颼的深秋，晚餐時喝一碗熱湯可謂是再舒服不過，而南瓜湯甜潤香濃，又富含營養，中老年人常喝對身體很好。

南瓜是秋天的應季食材，它大量上市後價格很低，所以很多人都會買它回來做各種美食，煮湯是最簡單的一種吃法。

煮南瓜湯一般用的都是老南瓜，因為它口感更軟糯，且甜味足。大家只用將它削去外皮，切成大小均等的塊狀，然後下鍋和大米一起煮制爛熟即可。

3.青馳菊茶

深秋颳風多，空氣也變得很乾燥，容易給人帶來困擾，這時就適宜喝菊花茶，滋潤又營養。並且，菊花茶沖泡後香氣淡雅，賞心悅目，在品飲時能給人帶來好心情，也對身心很有益。

在各類菊花中，青馳菊能深受人們的喜愛，就是因為它在“色香味”各方面都很優秀。

青馳菊來自開封，種植於天然的溼地區，不管是這裡的水源還是土壤，都能為其提供所需物質，也因此它不用人工新增，成熟後仍然朵朵金黃碩大，含有豐富的營養成分。

柔嫩的菊花在乾製後，不僅保留了營養，也保留了原本的色澤和香氣。用其泡茶，纖長明黃的花瓣緩緩舒展，格外美觀，抿上一口，鮮醇的滋味讓人神清氣爽。

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