羅馬不是一天修成的，糖尿病也不是突然到來，在糖尿病來臨之前，其實患者還有一個“暫停開關”和“逆轉按鈕”可以按，也就是我們今天要說的主題——糖前期。如果患者能抓住這個時期，就能避免邁進糖尿病這道門檻。

空腹血糖在7.5-8.0之間，是不是糖尿病？

胡大娘有點揪心，上一次體檢結果不太好，血糖超過7。0了，她不知道自己是不是得了糖尿病，但是從結果出來那天起，她就感覺自己吃不下飯，甜的東西一口不敢吃，人都瘦了一圈。胡大娘的老伴覺得這麼下去不是一回事，還是到醫院問問醫生吧，於是就有了以下這些對話。

胡大娘：“醫生，我空腹血糖值這個結果，是不是糖尿病？”

醫生：“雖然你的空腹血糖超標了，但是餐後血糖沒有超標，暫時還不算糖尿病，另外，你的糖耐量在正常水平以下，這是一個好訊息。不過，目前的情況還是有點危險，如果不注意控制的話，接下來很有可能發展成糖尿病。”

判斷是不是糖尿病，不是單憑某個血糖值，還要看糖耐量、症狀，所以大家看到自己血糖上升時先不要緊張，糖前期相當於一個警鐘，還有挽回的餘地，接下來怎麼做才是關鍵。

醫生反問胡大娘：“現在是否出現三多一少症狀？”

胡大娘：“暫時沒有。”

除了血糖指標，臨床上也會結合患者的症狀進行判斷。

患者猛灌水、肚子扛不住餓，想小便，一定要敲響警鐘，看看自己有沒有變瘦。

一般吃得多身上應該會長肉才對，可是現在卻體重往下跌，這種反常現象要引起重視。

胡大娘：“我接下來應該怎麼做呢？”

醫生：“合理膳食，多吃粗糧，少吃精米細面，把日常飲食控制好，科學減重，可進行慢跑、騎車等運動，戒掉菸酒，規範用藥，還有最重要的一點，定期檢查血糖、尿液、心電圖、B超等專案，預防併發症。”

僅用半年時間，胡大娘“逆轉”糖前期，她是怎麼做到的？

不再下館子，自己在家動手做飯

胡大娘和老伴兩個人都不喜歡做飯，平時很喜歡下館子吃，但是飯館裡的菜油鹽糖比較多，吃起來不太健康。她現在都是在家做飯，買了很多

豆子、全穀物、粗糧

，每天三頓飯換著吃。還跟著影片學習做雜糧饅頭、全穀物麵條。不過她沒有把米麵完全拋棄，合理搭配營養更全面，自己的腸胃也可以慢慢適應。

胡大娘分享了自己的一日三餐，朋友們可以參考：早餐會吃兩個雜糧小饅頭，再加一些涼拌菜，有時也會自己做雞蛋餅吃。中午也會吃半碗雜糧飯和半個紅薯，兩盤時令菜和一份瘦肉，她愛吃蝦仁、魚丸、雞胸肉，熱量比較低。晚餐比較簡單，有時一碗涼粉，有時兩三個素菜包和雜糧粥。

控制飲食的時候大家要走出兩個誤區：

其一是拒絕一切糖，

碳水也會轉化，什麼糖都不吃是不切實際的，應該是限制人工糖，也就是零食、包裝食品中額外新增的糖，例如餅乾、巧克力、飲料等，這些患者應該少吃。

其二是頓頓吃粗糧，

可能會營養不均，而且它的口感比較粗糙，一下子吃太多太猛腸胃會難受，還是少量、慢慢新增比較好。

早晚都去運動，選擇騎腳踏車

胡大娘身材較胖，做其他運動都覺得累，騎車比較適合她，能夠控制速度快慢，正好她每天早上要去買菜，可以騎車去，來回一趟差不多

三十分鐘

，人也不會太累。每天騎車讓她感覺心情放鬆，生活節奏慢了下來，而且身體得到鍛鍊，消耗不少熱量。

經常運動幫助我們控制身材，不會過於肥胖，還能消耗熱量減掉贅肉，同時能夠

加快血糖消耗，改善胰島功能

，避免過多的糖分積壓在體內。可以說運動對糖前期患者非常重要，應長期堅持。

沒有放鬆血糖監測，三個月查一次心腦腎

胡大娘沒有像其他人一樣，醫生說不是糖尿病就完全鬆懈了，相反她感覺自己心中的那根弦更緊張了，因為如果她沒有把血糖控制好，接下來十有八九會發展到糖尿病，她比其他人要付出更多精力。

也正是因為她充分認識到疾病的嚴重性，所以她嚴格檢測指標，每週都複測血糖，同時還重視心腦腎等部位的檢查。

中老年人血糖升高其實很正常，因為到了這個年齡段

活動量少

了，很多

人還很胖

，

代謝也比較慢

，很容易發展到糖前期，不過，到糖前期還為時不晚，只要能加強管控，儘快把血糖降下來，之後會恢復健康。

其實，不應該在發現血糖出現問題後才幹預，平時就應該保持健康生活方式，尤其是到了四十歲往後，發現自己慢慢發福了，飯量漸漸增大了，這個時候應該提醒自己注意控制。健康的秘訣其實就在日常生活中，認真對待自己，身體會越來越健康。

參考資料：

［1］糖尿病前期易被忽視 健康的生活方式是預防關鍵·新華網。2018-11-14

［2］在糖尿病前期“逆轉”！務必做好這5點。全民健康生活方式行動。2022-04-24

［3］糖前期？如何守住抵禦糖尿病的最後一道防線？·醫食參考。2018-06-09

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