一日三餐於我們而言是每日營養的攝入源，因此絕對不能省。而一日之計在於晨，“早餐要吃好”這句諺語的出現絕非空穴來風，我們吃早餐的時候要講究，別將就。

我國的飲食文化源遠流長，早餐中食物的種類更是不少，也衍生了清粥配小菜等各種“神仙”搭配。但殊不知有些看上去營養十足的早餐，實際上並沒有那麼營養，一起來看看哪些屬於“敷衍式”早餐吧！

1.清粥+小菜

不少上了年紀的人早餐不愛吃油膩的東西，而是更偏愛清淡的白米粥，搭配一些榨菜或者醃菜等，一口白粥一塊醃菜，吃起來鹹香又不油膩，清粥喝起來也比較抗餓。這種搭配看似營養，但清粥升糖指數高，而醃菜鹽分過多，對身體無益，還缺乏了蛋白質的攝入。

營養吃法：三川歸黑豆漿粉+麥片+清炒時蔬

可以將清粥換成豆漿泡麥片，醃菜換成清炒的蔬菜。若是時間緊來不及榨豆漿，不妨試試速溶的豆漿粉，即衝即飲，兩三分鐘就能搞定，喝起來方便又可口。

早上衝泡一杯

三川歸黑豆漿粉

，它精選黑豆與黑米，粗糧食材不僅營養，飽腹感也比較強。經過機器的反覆加工，食材被研磨得非常徹底，豆漿粉渣子很少，比較細膩。

值得一提的是，

三川歸黑豆漿粉

特地選擇小袋包裝，不僅攜帶方便，而且乾淨又衛生。因為用麥芽糖調味它的口感也很不錯，沖泡的黑豆豆漿甜而不膩，帶著自然的豆香。搭配麥片和時蔬，蛋白質、碳水與維生素皆有，營養比較全面。

2.咖啡+漢堡

除常見的中式早餐外，一些西式的快捷早餐也很受年輕人們的歡迎。不少小年輕們都喜歡在快餐店打包一個漢堡包，外加一杯咖啡來提神醒腦。看似豐盛的背後卻是濃濃的油脂與糖分，長期這麼吃下去可能會發胖。

營養吃法：雞蛋羹+雜糧包子

可以將咖啡換成雞蛋羹，營養又鮮嫩。打一兩個雞蛋在碗裡，均勻攪拌。再撒上少許鹽，加入適量清水，放入蒸鍋中蒸制十分鐘就可以出鍋。雞蛋羹不僅美味，鈣含量也比較足，還含有優質的高蛋白。

而用雜糧包子替換漢堡，少了幾分油膩，多了幾分營養。若是自己不會做，可以直接入手即食的雜糧包子，冷鏈運輸更新鮮，吃的時候只需微波爐或者蒸鍋加熱幾分鐘。

包子的餡料為各種蔬菜，營養豐富，味道也更加誘人。包子皮為雜糧面製成，比白麵包子熱量更低，不含防腐劑與新增劑，老人和孩子吃起來也更好消化。

3.牛奶+麵包

牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質。但我們在挑選牛奶的時候也要注意避免一些“假牛奶”，市面上很多都是加了糖和甜味劑的牛奶味飲料，這樣一來營養價值就大打折扣了。而麵包等甜食中油脂與糖分都比較多，會增加消化負擔，營養價值不高。

營養吃法：牛奶+三川歸黑豆漿粉

若實在嘴饞，不妨把高油高糖的麵包換成一樣香甜的粗糧糕點，最好選擇少糖少油的。益顏糕由純穀物食材製作，無蔗糖不油膩，想必是早餐代餐的最佳選擇。

七度方益顏糕

中不僅有紅豆、花生兩樣粗糧，還有滋補的紅棗、枸杞的加入。食材經過多重加工，最終低溫烘焙成層次豐富的糕點。益顏糕不含任何防腐劑與新增劑，木糖醇與食材本身的甜度融合得相得益彰。

粉色的

七度方益顏糕

裝在小小的罐子裡，個頭小口感足，外酥內軟，內裡軟軟糯糯的，吃起來滿是穀物的鮮香味道。配著奶香四溢的牛奶，營養又解饞。

吃飯無小事，每天的第一頓飯你吃對了嗎？快別再吃以上三種營養少又敷衍的早餐了，這樣吃才能為身體補充全面的營養！

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