一日之計在於晨，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，晨練中不但追逐青春，恢復活力，增進健康，還得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，晨練專案中，太極拳是一大亮點。

然而，晨練晨練雖好，卻也有幾大“雷區”，希望您能注意。

一、林中晨練

植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當中最不潔淨的。許多拳友有“聞雞起舞”的習慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫學角度而言，這是不可取的，長此在這種環境中晨練對人體健康十分不利，可使大家出現胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等症狀。

夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經常過早晨練，很容易引起血栓，人在夜間零時至5時睡眠質量最好，過早的晨練甚至在凌晨三、四點起床，長期如此也會影響正常的睡眠，對健康危害很大。

林中晨練什麼時間最好呢？答案是日出後。

二、不做熱身

熱身，是為了讓氣血初步流通起來，這樣再進行練拳，會收到更好的導引效果，

因為人體運動時需要有一個生理的、心理的適應過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關節，加快血液迴圈，克服機體惰性，集中注意力等，一般熱身可從慢跑、柔韌練習開始，然後做一些太極基本功比如雲手纏絲主要是把身體活動開。

三、霧天習武

霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣汙染嚴重，這時是不適宜在室外練拳的，若在霧天練拳，很容易吸入廢氣，有可能誘發氣管炎、咽喉炎。而且霧天溼度大還可能會給訓練帶來不適，所以有霧的清晨，儘量在室內練習。

四、突然停下休息

練完拳之後，不要突然停下來，尤其是坐下來休息，因為這時我們體內的氣血已經充分調動起來了，

突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時迴流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。

可以多溜溜腿，這樣不但能平復氣血，還能收斂內氣去濡養髒汙。

五、訓練後立即進餐

練太極拳的過程中，我們的消化系統是處於抑制狀態，這時腎上腺素分泌增加，全身血液集中供應運動器官，胃腸蠕動就會減弱，而消化分泌腺就會減少分泌，這時如果立刻進餐，會加大消化系統的負擔，有的人還會出現腹痛的現象，那什麼時間進餐合適呢？最好在訓練結束半個小時後。

總的來說，晨練之前，人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進。另外，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作也別太複雜，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和學習。晨練太極拳要充分做好熱身活動，這樣可以讓肌肉和關節保持運動狀態，減少受傷的可能性。冬季可以先慢跑一會兒，然後再開始練習。

TAG: 晨練霧天熱身練拳進餐