1。 平時不動，週末使勁動

很多朋友有這樣的錯誤觀念：等我週末有時間了好好運動一下。其實不然，運動應該成為一種習慣。突擊式的長時間大量運動並不能起到健身的作用，反而因為肌肉長期不用突然承受過量的運動負荷，很容易造成肌肉拉傷。

2。 運動前不做熱身

多數人習慣直接運動，而忽視了熱身運動的重要性。沒有運動之前，肌肉還在“睡覺”。當你需要這塊肌肉運動之前，請“敲”它一下，也就是說，透過我們的熱身來通知它。

熱身時，這塊肌肉就醒過來了，醒來才能更好地參與到整體肌肉協同的運動中。對於中老年人和一些踝關節、膝關節狀態不是很好的人，運動前更應進行相應部位的熱身。

3。 冬季運動時間過早

在冬季，很多人覺得早起可以多鍛鍊一會，其實這是不對的。冬季清晨的氣溫已經有些低了，我國北方特別是東北地區早晨更涼，不僅容易感冒，對心腦血管也是極大考驗，易造成血管收縮、血壓波動等，增加心梗、腦梗的風險。

最好是太陽出來、氣溫回升後再運動，一般30分鐘為宜，可進行一些增強協調性和柔韌性的運動，如太極拳、健身操等。

4。 追求高強度運動

高強度的體能鍛鍊後可能造成運動性橫紋肌溶解，特別是在潮溼、悶熱的環境下，由於超負荷大強度運動而產生的橫紋肌溶解。

典型的臨床特徵為肌肉痠痛、乏力和尿色加深，而此類疾病如不及時處理可發展為急性腎衰竭、甚至多器官功能障礙。因此，應該科學合理安排運動計劃，加強適應性訓練，不宜在陽光直射、高溫高溼環境下進行大運動量的訓練。

5。 運動後大量喝水

飲水對運動者來說尤為重要。運動健身後，要不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。狂飲對胃有很大的刺激，運動後大量喝水會造成水利尿，反而造成身體水分的流失。

6。 運動後用冷飲降溫

很多人鍛鍊身體後習慣吃冷飲給身體降溫，殊不知在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。

因為體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下隱患。

7。 運動後立即休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加重身體疲勞。

每次運動結束後，應調整呼吸節奏、步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

8。 運動後立即洗澡

運動會引起血流的分配使得肌肉、面板等處血液較多，洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，由此會表現輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，如果救治不及時，極有可能發生因低血糖昏迷而出現致命的風險。

所以，運動後一定要休息一段時間、適當補充水分，再洗澡。

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