馬甲線一直是女性腹部的最高層次。越來越多的女生去健身房就是為了練出漂亮的馬甲線，就像很多明星一樣。簡單有奇效的動作，睡前3分鐘，瘦腰減肚子，效果明顯動作簡單

但是你知道，不僅僅是去健身房，你可以練習馬甲線。你可以在家裡輕鬆地做這些簡單的動作。以下動作男女皆宜。每個15-25次，做兩組來改變下一個個動作。堅持就是勝利。過來看看~

動作一：平躺在瑜伽墊上，手臂自然垂向兩側，雙腿併攏挺直，背部保持挺直，用力收腹，雙腿向上垂直抬起，同時臀部一起抬起。

動作二：坐在瑜伽墊上，雙手向後支撐身體，雙腿併攏，向前伸直，腹部用力，雙膝向上彎曲。與此同時，你的上半身向前移動，雙腿捲起。

動作三：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，腹部發力，屈膝抬腿離地，同時雙肩抬離地。然後讓你的腳踩在空中腳踏車上，手肘交替向前抬起接觸對面的膝蓋。

動作四：在瑜伽墊上彎曲左臂90度，右手叉腰，雙腿併攏，左腳撐地，收緊腹部，然後抬起胯部，再恢復側撐姿勢。這樣重複，然後換到另一邊繼續。

動作五：側臥在瑜伽墊上，雙膝併攏，雙手放在肩膀上，頭和背保持自然挺直，用力收腹，上身抬高，恢復原狀。這樣重複，然後換到另一邊繼續。

動作6：在瑜伽墊上90度彎曲左臂，向上伸直手臂，雙腿併攏，左腳撐地，臀部離地，身體成直線，然後彎曲右臂，伸向左臂內側，再向上抬起伸直。這樣重複，然後換到另一邊繼續。注意，當運動進行時，總是把臀部抬離地面。

雖然動作簡單，但是燃脂效果很好，記得堅持，這樣可以幫助你燃燒腹部多餘的脂肪，讓你腰身苗條

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