很多人明明不胖、看起來卻虎背熊腰，其實肩頸線條和背部線條是關鍵，溜肩、厚背、甚至是粗粗的手臂，都會讓上半身看起來略顯粗壯，甚至還會影響體態，造成駝背、肩頸痠痛等問題。

貴圈不少女明星，放普通人中已經是完美身材了，但一上鏡就給人肩寬背厚的感覺，典型的比如張雨綺，從背後看整個上半身很臃腫，連她本人自己都吐槽自己是“胸襟寬廣”之人。

所以俗話說得好，背厚老10歲，大家看看下面時尚達人的造型就能發現，駝背、背部厚實都會導致整個人的氣質大打折扣，不僅穿衣受到限制，拍照的儀態也會受到影響。

同樣的，貴圈也有女明星，雖然總是被吐槽身材不夠纖細，但因為優越的肩頸線，整個人看起來真是仙氣十足，博主說的就是楊紫，身材一直忽胖忽瘦的楊紫，最近讓人感嘆她真是瘦了，亮相某時尚盛典時，身穿一襲白色鑲鑽蕾絲露肩禮服，完美的直角肩搭配纖細修長的脖頸線條，整個人的儀態也特別優雅，看看生圖，完全沒有照騙嫌疑。

果然人瘦了，不僅能變美，氣質也飆升了好幾個臺階，難怪她也愛上了露肩單品。近期亮相好幾場時尚活動，幾乎都是選擇了泡泡袖結合一字領設計的小白裙，無需任何繁複綴飾，溫柔甜美中帶著小性感，風情且不豔俗。看看這無暇細嫩的美背，線條流暢、沒有一絲的贅肉，一側身，一投足顯得身體輕盈，所以背薄，對於上半身的線條美感起著很大的作用。

除了背薄，完美的天鵝頸也是優雅儀態的標誌，而近期因為綜藝節目《舞蹈生》引起熱議的金晨，就是典型的天鵝頸代表，她的顏值雖然在貴圈不算最出眾的，但因為常年跳舞，同樣擁有流暢的肩頸線條，而且比例非常好，平直的鎖骨真是讓人豔羨。

擁有了理想中的漂亮脖頸線條，她駕馭起抹胸禮服就比別人多了一份大家閨秀落落大方的氣質，最近的年底各路紅毯，她就開啟了持靚鯊人模式——柔霧銀光紗裙閃爍，正紅超長禮裙襯托大氣端莊，明豔動人而不落俗套，盡顯出挑氣質。

她參加直播活動時，還被主播現場量脖子的長度，竟然有14cm，加上這身材，真的是絕了。金晨從小學舞蹈，能擁有這麼好的身材和儀態，和她多年的舞蹈練習生涯絕對是分不開的。

雖說咱們現在開始學舞蹈，可能有點來不及了，但我們可以每天抽時間，練習下面這幾組以芭蕾舞動作為主的高強度手背、開肩運動，堅持一段時間，就可以練出漂亮的天鵝頸、直角肩和纖薄的美背了。

1、天鵝臂上下伸展

建議運動量：30個為一組，每天做2組

將雙手手臂手肘微屈起、向外開啟，接著雙手手臂來回向下擺動，就像是天鵝展翅那樣，不用快、但是要感受整個手臂的施力，運動時保持肩膀下沉、不要聳肩或駝背，另外腹部核心要發力。

2、天鵝臂向外伸展

建議運動量：30個為一組，每天做2組

雙手的手掌向外、屈起手肘呈W字形，接著將手臂向外推，這個動作也是一樣保持肩膀下沉、腹部核心施力，可以運動到肩膀及手臂根部的肌肉，不僅對於開肩、瘦手臂有效果，也能消除副乳。

3、天鵝臂向後伸展

建議運動量：30個為一組，每天做3組

上半身挺直，將雙手自然開啟，並且向後伸直，接著雙手開始往外向上抬起到最高處，來回擺動，動作保持上半身挺直，不要塌腰駝背，另外腹部也要發力，手臂要維持伸直狀態。

4、手臂開合

建議運動量：30個為一組，每天做2組

雙手握拳，高舉在胸前，約成90度直角，接著向外，將手臂開啟到最大限度，動作保持雙肩下沉、腹部維持發力，感受肩膀及背部的伸展。

5、開肩拉伸

建議運動量：每次保持30秒，每天做2組

雙手高舉過頭之後往下，以一隻手拉住另一邊的手肘部位，進行肩頸伸展，動作注意肩膀下沉，保持肩膀不動，堅持30秒。

當然了，運動是需要長期堅持才能看到效果的。但其實呢，直角肩不一定非得練，還可以凹出來，很多女星都會這一招，一分鐘get直角肩，集美們可以試試鍾楚曦的直角肩大法，真的肉眼可見不一樣，拍照什麼的很好用。

step1：抬頭挺胸，肩膀自然下沉。

step2：找到肩頭（一塊前凸的骨頭），一直往上抬（聳肩），然後向後轉。

step3：找到脖子與肩頭中間位置，然後下沉。

不過這裡要提醒大家的是，這一招只適合拍照、凹造型用，不適合作為教程之類的長期練習，如果長期這樣的話，反而會練出富貴包、拜拜肉哦~

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