孕期補鈣不要停!但是也別亂補鈣,有幾點早知道為好

由遊戲最強王者攻略小米發表于時尚2021-12-13

經常聽老一輩的人對孕婦說的話就是

“你要多吃一個人吃兩個人的飯呢”

，其實孕婦剛懷孕的時候，不需要吃太多的食物，但是所要補充的維生素是必不可少的，尤其是鈣。孕婦在懷孕的不同時期，對鈣的需求量也是不同的，尤其是孕中後期，胎兒的骨骼開始生長，需要大量的鈣，所以孕婦一定要多吃一些含有鈣的食物，實在不行的話，也要專門的補充鈣劑。

據有關調查表明，中國女性平均每日鈣攝入量僅僅為國家推薦的一半兒，也就是說有一半以上的女性根本不食用牛奶或者奶製品的食物，如果孕婦也是這樣的飲食習慣，那麼根本達不到身體所需。

如果發現自己已經懷孕，而自己也沒有開始補鈣，一定要抓緊時間，趕緊補鈣。

一般情況下不要超過20周之後再開始補鈣，否則身體就會開始缺鈣。

因為胎兒進入20周之後，就已經開始到了快速增長的時期，尤其是骨骼發育極其需要鈣，還有一方面是孕婦此時的身體狀況是很容易吸收營養的，所以在這個時期補鈣，吸收特別好，有利於將吃進身體的食物轉化為身體所需要的營養成分。

一天當中補鈣的最佳時期是在兩餐之間和睡覺之前。每天人們在吃飯的時候，都會從食物當中獲取一定的鈣量，大概是在300~400mg，

當鈣成分進入人的身體之後，透過人身體的調節，會有一部分的鈣隨著尿液排出體外。

到了晚上，人們進入睡眠，基本不再進食，但是尿液還是會形成的，所以還是有一部分的鈣流失，為了維持正常的鈣水平，最好在臨睡之前喝一杯牛奶，這樣就可以在夜間補充鈣源。

懷孕期間不同時間段，對鈣的需求也是有所不同的：

①懷孕1~12周

在懷孕早期或者備孕階段，每天所需要的鈣量是800mg，而這個鈣量從一日三餐中就可以獲取，不需要另外多做補充。胎兒的骨骼和胎盤形成也需要很多的鈣，所以很多準媽媽們擔心鈣量不足會另外補充，其實完全沒這個必要，因為孕早期胚胎的生長速度是非常緩慢的，所以並不需要另外的補充鈣劑，和日常飲食差不多就可以了，如果實在擔心的話，可以多加一杯牛奶。

日常生活中鈣含量豐富的食品有，

奶製品，牛奶，蝦皮，豆製品，海帶，深綠色的蔬菜等

等。

在這裡需要提醒各位孕媽的是，如果平時不喜歡吃這些食物，而且不喜歡喝牛奶，那麼就需要時刻注意，去檢查一下是否缺鈣，如果缺的話就要吃鈣片了。

②懷孕13~26周

隨著胎兒越來越大，對鈣的需求也會越來越大，每天需要攝入1000mg的鈣量。日常生活中所吃的食物已經不能滿足所需，所以需要孕婦另外補充鈣片，或者每天另外多喝500ml的牛奶，平時多曬曬太陽都可以滿足所需。

提醒各位孕媽，孕中期補鈣是整個孕期補鈣的重中之重，如果以前孕媽沒有補鈣的習慣，在這個特殊時期一定要注意，多聽聽醫生的意見，準沒有錯。

③懷孕27~40周

孕晚期寶寶對鈣的需求量非常大，所以媽媽們一定要堅持補鈣，為自己的身體和寶寶提供足夠的鈣量，建議每天媽媽攝入的鈣量超過1000mg，大概1200mg就可以。通常來講，每天喝500ml的牛奶或者酸奶，再另外補充500mg的鈣片，平時的飲食當中多吃一些含鈣豐富的食物，就能夠達到日常所需。

當然大家也都知道，還需要配合曬太陽來促進鈣的吸收，如果是在冬天

，儘量保證每天曬太陽不少於一個小時，

夏天的話，半個小時就可以了，儘量避免紫外線強烈的時間段，早上10點之前和下午4點之後的紫外線最弱，可以選擇在這個時候曬太陽。