臨床工作中一直會遇到這樣的患者，因為工作、加班長時間坐在辦工作前，或面對電腦、或伏案工作，還有的因為數碼時代的帶來，上下班路上時間長久，便會在地鐵、公交等交通工具中，一直拿著手機來進行或娛樂、或微信、或微搏、或看小說、影視作品等等的小舉措。這些行為的後面也就引發了人類脊柱疾病的產生，加快了脊柱的退變，影響了日常生活。

在工作中，尤其是長時間面對數碼產品或伏案的白領人士，不斷的會產生頸肩、肩背部的不適感覺，以酸、麻、痛、脹為主，或是頸項部肌群的僵硬。如何來防治這類情況的產生，成為了白領人士心中的困擾。頸項部的症狀或多或少會給生活、社交、娛樂帶來那麼不適應的小插曲。

在日常生活中，一些小小的習慣改變、一個生活妙招都會給大家帶來意想不到的驚喜；我們時常會聽身邊的朋友說可以做頸部“米”字操、去一些推拿機構進行肌肉鬆解類手法治療、夜間沐浴時頸項、肩部熱水區域性衝淋等等。那接下來，我們就來介紹一套可以在辦公桌前鍛鍊的頸項保健操。

頸項部米字操：

以自己鼻尖比擬“筆尖”，按“米”字的順序寫法，進行頸項部活動，活動時建議緩慢，忌頸部旋轉運動。

頸部“六位”保健法

所謂“六位”，即頸椎的活動分為：前屈、後仰、左右旋頸、左右側屈。

1、端坐位，脊椎正直，頸項及肩背放鬆，雙目平視；

2、緩慢將頭部向左側屈（歪）至最大限度，保持3-5秒後復位，然後右側重複動作；

3、緩慢將頭部向左側旋轉至最大限度，保持3-5秒後復位，然後右側重複動作；

4、緩慢低頭（頭部前屈）至最大限度，保持3-5秒後復位，然後手拖枕部將頭部緩慢後仰；

5、在做此操時建議配合呼吸，吐故納新。吸氣時屈、旋運動；呼氣時復位。做時一定要越慢越好的。

同時在做完頸椎操後，建議以雙手半合十，置於頸項部兩側擠壓放鬆肌肉；以及以手小魚際部（掌根部也可以）來回摩擦“風府、鳳池穴”一線，建議以微熱為度。

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