相信不少朋友都有這樣的苦惱，到了一定年紀膚色暗黃，非常顯老態，這時，你除了日常的保養外，也要透過運動加快身體代謝，促進排毒。

如果是盲目地運動排毒代謝，效果往往很小，這時，選擇適當的運動專案很重要，小練在這裡給大家推薦一套排毒養顏的瑜伽體式，可以選擇在睡前或者早上起床的時候練習，修養精神。

下面，讓我們一起來學習一下吧！

動作一：

開始時採用這個動作拉伸身體，做好熱身運動。

採取跪立坐姿，雙膝開啟與肩同寬，大腿與床面呈90度角，臀部在最高點，肩膀胸腔向下貼在床上，雙手自然伸直，掌心向下，保持1-2分鐘。

動作二：

在上一動作的基礎上，舒展肩膀，進一步啟用身體。

保持動作一的姿勢，身體向左轉，右手向左伸直，掌心向上貼在地板上，目視左方，保持1-2分鐘，換側練習。

動作三：

這個動作拉伸身體，促進腸胃消化，同時也提高代謝。

兩膝蓋繼續開啟，寬度大於肩寬，身體向前伸展，雙手伸直，掌心向下，前額貼在床上，保持1-2分鐘。

動作四：

上一個動作結束之後，坐起來放鬆一下。

自然坐立，雙腳在前方彎曲，雙膝開啟與肩同寬，雙手伸直觸控腳背，頭部放在兩膝蓋中間，目視下方，保持1-2分鐘。

動作五：

這個動作類似於瑜伽中的蝴蝶式，拉伸兩大腿和胯部。

坐立在床上，雙腳腳掌相貼，成蝴蝶式，身體慢慢向後躺在床上，採用胸腹部呼吸法，兩手分別放在肚臍上方和胸腔上方，感受呼吸時的變化，眼睛微閉，放鬆身體，保持i1-2分鐘。

動作六：

進一步拉伸雙腿，開啟膝蓋關節。

平躺在床上，將雙腳抬起，膝蓋彎曲，抬起右腳向左，將腳跟放在左腿膝蓋上，右膝蓋向左與腳掌在同一高度上，雙手在左大腿後方交握，將雙腿拉向腹部，堅持1-2分鐘，換側練習。

動作七：

這個動作較為輕鬆，可以扭轉腹部和頸部，舒展一下全身。

首先，挺屍躺在床上，雙手交疊放在腹部，雙腳併攏向左彎曲膝蓋，雙腿成90度，身體保持挺直，頭向右轉，保持靜止1-2分鐘，換側練習。

動作八：

這個動作相信不少人都會做，它是入睡前的最後一個動作，放鬆身體，可以讓你睡得更加安穩。

將雙腳抬起、伸直，呈90度角，身體躺在床上，雙手放在腹部，採用胸腹式呼吸法，雙腿伸直靠在牆上，勾腳尖，保持3-5分鐘。

這套動作不僅助眠，還可以排毒養顏，尤其是代謝不好的女性朋友，可以多多練習，每週至少3次以上。

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