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我們身體的柔軟度,會隨著年紀的增長而逐漸下降。
嬰兒時期的我們身體柔軟度是很高的,可以學習各種柔軟性比較高的動作,而老年狀態經絡老化,很多拉伸動作是無法完成的。
筋長一寸,長壽十年,為了預防身體僵硬,經絡老化的問題,我們可以透過拉伸訓練來提升身體柔軟度,拉伸經絡。
堅持拉伸訓練的好處是非常多的,比如:
1、拉伸可以促進血液迴圈,強健腸道功能,促進廢物排出,有效改善便秘問題,提升膚質。
2、拉伸訓練可以放鬆身體肌群,改善久坐出現的腰痠背痛問題,改善含胸駝背的體態問題,有效提升健康指數。
3、拉伸訓練可以放鬆大腦,改善睡眠問題,每天睡前做一組拉伸動作,幫你提升睡眠質量,讓你晚上更好地入睡。
4、拉伸訓練可以提升肌肉彈性,健身後一組拉伸動作,可以緩解訓練後肌肉充血問題,促進肌肉的修復。
新手剛開始拉伸訓練的時候,可能很多動作都無法標準完成,我們可以降低難度。不過,,堅持一段時間後,隨著身體柔軟度的提升,動作完成度會有所提升,自身狀態也會大不一樣。
如何進行科學的拉伸?
下面分享一組拉伸動作,幫你全方位啟用身體肌群,提升身體柔軟度,保持年輕的狀態。
拉伸動作一、下壓抬手
直腿彎腰抬臂的時候,啟用腰腹、肩袖肌群,動作靜止10秒,重複4組。
拉伸動作二、坐姿壓腿
坐姿狀態,雙腿伸直,然後雙臂伸直下壓雙腿,拉伸腿部後側肌群。動作堅持5-10秒,重複5組,組間休息30秒。
拉伸動作三、飛燕式
俯臥趴在瑜伽墊上,然後雙手雙腳向上抬起,可以啟用肩臂肌群,糾正脊椎變形問題,動作堅持5秒,重複4組。
拉伸動作四、駱駝式
跪姿狀態,然後身體向後弓,呈現倒D字形狀,動作堅持5秒鐘,重複組。
拉伸動作五、仰臥盤腿屈伸
仰臥狀態,一條腿盤起來,然後向上抬起,動作靜止時間為15秒,重複4組,做完換另一隻腿進行拉伸。
拉伸動作六、手臂屈伸
雙手屈伸,一隻手握住另一隻手的手肘,在頸後進行拉伸,每側堅持5秒鐘,重複4組。
任何訓練都需要堅持才能有所收穫,這6個動作每天鍛鍊一遍,訓練後你整個人會感到輕鬆無比,堅持2個月自身的柔軟度會提升,氣血狀態也會變得更好哦!
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