八零後的中年老母親每天忙活的大抵就是管理好孩子，管理好自己的工作，順便管理好自己的形象問題，中年老父親每天忙活的大抵就是上班、下班，僅此而已，所以吧，人到中年老母親們個個像打了雞血一樣，樂不彼此的折騰，老父親們更熱衷於以不變應萬變，不說太多，單從個人形象問題上就能看出來，大街上中年女人胖的不多，男人是瘦的不多，說一說還不以為然，覺得自己還有很大的上升空間，這個認知問題啊，沒法溝通。對於女人來說，從來都覺得自己胖，一年四季都是減肥的好季節，用閨蜜的話說，減肥是女人一輩子的事業，在北京吃吃喝喝一週，回來自覺地刷減脂餐，真的，買東西很自覺地放全麥麵包、糙米、鹼水面包、魔芋麵條、蕎麥麵，各種蔬菜，油脂多的肉類一律不看，瑜伽趕緊安排上，運動加減脂餐才有點安全感，都說運動會上癮，其實減脂餐也會上癮，習慣了這就是日常的一日三餐，很輕鬆。我的減脂餐不是吃水煮菜，吃水果喝酸奶這些，吃完肚子餓得咕咕叫不說，時間久了容易營養不良，減脂一方面是運動，一方面低脂低糖低碳水，這樣健康的瘦下來人的氣色和精神都會好很多，所以，減脂餐也要科學地吃，來，錢媽分享兩天的減脂餐給你參考一下。01第一天三餐【早餐】鹼水面包、水煮甜豆、雞蛋、無花果和黑咖啡

早餐補充蛋白質和能量，飲食儘量清淡少油，但是蛋白質、熱量、維生素是不可缺少的，經過了一個晚上的消耗，身體急需補充能量，早餐承接了一個晚上和第二天上午身體所需的熱量，所以，不可忽視，也不可隨便應付，黑咖啡可以幫助食物消化和提神，開啟一天的元氣滿滿。【午餐】藜麥飯、青菜腐竹炒五香小肚、蘋果汁

午餐基本上吃不怎麼忌口，主食在精米精面裡面搭配一些粗糧、雜糧就可以加上很多糖分，肉可以吃，但是不要油膩，配搭一杯果汁很營養。【晚餐】蒸紅薯、紅棗和水煮甜豆，熱牛奶

家裡最近真的是有很多紅薯，都是別人送的，倒是比外面賣的好，但真的太多，也不能浪費，跟紅棗蒸了一些當晚餐，銀川寄過來的新鮮的長棗，蒸著吃口感挺不錯。02第二天三餐【早餐】豆苗煮魔芋結、桃膠銀耳羹

減脂最難的就是控制糖分和澱粉，因為你怎麼都繞不過主食，不吃主食整個人都會覺得沒啥力氣，所以，市場上的蕎麥麵、魔芋面成了減脂人群的首選，表示魔芋結煮出來味道還不錯，飽腹感也很強，鹽和少許的香油調味即可，爽口飽腹。【午餐】甜豆蝦仁炒意麵、蘋果汁

意麵是麥芯粉做的，澱粉含量比較少，減脂期我也喜歡拿來當主食，加點蔬菜和蝦仁炒一炒吃起來很有口感，少許的油、少許的醬油調味，很美味了，不喜歡加各種醬，這種清爽的口感會讓意麵的味道更純粹，有了果汁機基本上都是自己榨果汁，不會買飲料喝，這個榨果汁的杯子加個蓋子隨身攜帶方便實用，容易清洗還可以少洗一個杯子，適合我這種怕麻煩的人。【晚餐】玉米碎藜麥紅薯飯、白灼秋葵

藜麥、玉米碎煮紅薯飯，減脂的同時幫忙消耗家裡的紅薯，其實不加紅薯直接煮飯都是可以的，燙點蔬菜晚餐就夠了。減脂餐說來說去就是低脂低糖低碳水的原則，選擇吃什麼就看你自己喜歡，剛開始肯定會覺得不太習慣，堅持一兩個星期身體適應後就很容易堅持了，減脂說難也難，說不難也不難，除了飲食的改變，自律也很重要，做到了減脂不難，對於自律這件事，我覺得還是網友說的好，自律不痛苦，痛苦的是假裝自律，所以，各自加油吧。錢媽的廚房，美食原創作者，關注我，我會與大家分享更多的美食做法！如果您喜歡，歡迎轉發，讓更多愛美食的人一起分享。

TAG: 減脂餐減脂紅薯魔芋晚餐