每天做美麗芭蕾會怎樣？

會瘦成另一個人，自己都不敢信的那種！

以前以為美麗芭蕾天鵝臂已經讓我變成

折翼的天使

，沒想到美麗芭蕾臀腿練習簡直是

地獄的魔鬼！

姐妹想瘦身選美麗芭蕾，我想說一點問題都沒有，因為，

能做完美麗芭蕾 系列的沒有一塊肥肉能倖存！

累嗎？是真的累？

有效嗎？當然有效？

會放棄嗎？決不放棄！

因為，我跟著打卡兩個月了，效果是真的好，

本來將近每天做美麗芭蕾會怎樣？!

特別是短短15分鐘就能讓我累到懷疑人生，流的汗都是過去一年喝的水了！（這可真的把我逼急了）

總之，針對下半身也有上半身的，

因為我是梨形身材，今天就來分享下，還有一些你們關心的飲食食譜！

運動強度普遍都很大，我選的是

入門低強度版 ，姐妹們想塑形的也可以動起來！

雖然每次只做十幾分鍾，但是燃脂效果太棒了，姐妹們跟著練完

一定要記得拉伸哦！

一開始可以跟我一樣選擇隔天訓練，這樣方便恢復體力好堅持哦，第二天可放鬆肌肉做一下休息調整，然後拉伸可以每天都練起來！

我一般都是睡前拉伸，這樣腿會越來越直，越來越細哦！

注意事項

1、集美們經期不要做高強度運動哦

2、運動之後切記一定要拉伸

3、沒有運動基礎的可以先做簡單的訓練開始再慢慢過度哦

很多姐妹會疑惑怎麼搭配減肥餐，其實不管是大基數還是小基數，

只要掌握好通用的搭配公式，合理科學的控制熱量，不運動也能瘦下來哦！

減肥除了水煮青菜雞胸肉，還是有很多好吃的東西，掌握好方法，減肥效果就能事半功倍哦！

先奉上減肥食譜通用的可選食材

蛋白質：牛奶、雞胸肉、蝦肉、魚肉、豆腐、酸奶、堅果、牛肉、豆製品等等

維生素：胡蘿蔔、獼猴桃、聖女果、西紅柿、橘子、橙子、火龍果、黃瓜等等

碳水：紫薯、紅薯、南瓜、玉米、意麵、糙米飯、藜麥飯、蕎麥麵

維生素：胡蘿蔔、獼猴桃、聖女果、西紅柿、橘子、橙子、火龍果、黃瓜等

膳食纖維：蘆筍、冬瓜、西藍花、綠葉菜、甘藍、白菜、豆芽

再來一個大基數或者小基數都通用的減肥食譜！

早餐：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

午餐：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

晚餐：蛋白質+維生素+膳食纖維

只要吃的營養，吃的健康，再配合運動，瘦下來並不是多麼難的事情！

希望姐妹們一起瘦下來，還有什麼問題可以在評論下面問我哈，我都會回答噠！

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